癌症预防

简介

癌症不像流感或感冒一样具有传染性。您无法从癌症病人身上感染到癌症。那么，癌症是由什么原因造成的？

许多癌症是由于生活习惯所引起，例如吸烟、酗酒或吃太多高脂食物，尤其是含有动物脂肪的食物。

另一些癌症则可能是由环境因素造成，例如日光、辐射和工业化学品等。

采取健康的生活方式及避免某些风险因素，可让您预防许多癌症的形成。

即使您患有癌症，如果能及早发现便可获得有效的治疗，而且在癌症初期时接受治疗的效果也会更好。辨别出癌症早期的警告征兆及定期接受体检，将可挽救您的生命。
您能够采取的行动
采取健康的生活方式以降低您患癌症的风险：
- 不要吸烟 – 如果您有吸烟，请戒烟
- 请您的家人和朋友支持您的戒烟行动
- 将您的所有香烟和打火机丢掉
- 参加帮助吸烟者戒烟的活动或互助团体
- 多花些时间跟不吸烟的朋友去禁烟的场所
- 吃各种不同的健康食物，包括新鲜的水果和蔬菜
- 选择深绿色的叶菜类蔬菜和橙/黄色的水果，因为它们含有较多的维生素和矿物质
- 选择全麦面包或糙米等全谷物以摄取更多的纤维质
- 多吃果仁并保存在密封容器里，以防发霉
- 少吃加工或腌制食品，例如火腿、烟肉、午餐肉和咸鱼或腌渍蔬菜 –并不是完全不吃，但最好不要常吃
- 保持活跃、定期运动并保持健康的体重 – 减少高脂或多糖食物的摄入量
- 每周 5 天进行体能活动，每次至少 30 分钟
- 选择一种您可与朋友或家人一起享受的游戏或体育活动
- 烹调肉类和禽肉之前先去除多余的脂肪和皮
- 改吃低脂食物，例如脱脂牛奶和低脂芝士或酸奶
- 使用低脂的烹饪方式，例如炖、蒸或水煮，避免使用油炸方式
- 当您很想啃点零食时，应选择较健康的点心，例如新鲜水果或梳打饼
- 避免日晒
- 尽可能呆在有遮荫的地方，并戴帽子或鸭舌帽
- 在外露的皮肤上涂抹防晒系数（SPF）至少达到 15 的防晒油或防晒乳。
- 如果您在工作上会接触到致癌物质，请严格遵守安全规定
- 配戴您的个人防护器具（手套、面罩或护目镜）
- 学习正确操作设备或处理化学品的方法
- 注意安全演习时的操作程序，并确保自己知道在发生紧急状况时该如何应对
- 避免饮酒过量 – 一天不超过两个标准杯
- 一个标准杯大约等于：
  1. 一罐啤酒（285 毫升）
  2. 一杯葡萄酒（120 毫升）
  3. 一个标准量的烈酒（30 毫升）
- 留意初期的征兆，并在发现以下任何症状时，告诉您的医生：
  1. 乳房、颈部、腋窝、腹股沟或您的其他任何身体部位有肿块（可能不会痛）
  2. 身体上任何部位出现无法正常愈合的伤口或溃疡
  3. 您皮肤上的某个痣最近在大小、形状或颜色上出现变化
  4. 您的鼻子或其他任何身体部位异常出血，或便中带血
- 为了确保及早发现任何征兆（针对女性）：
  1. 如果您的年龄超过 50 岁，应定期接受乳房 X 光检查
  2. 学习如何正确地检查您的乳房
  3. 30 岁以前每三年接受一次柏氏子宫颈涂片检查，之后每五年检查一次。
对于男性，如果您的年龄已超过 50 岁，应与医生讨论接受前列腺癌筛检的可能性。

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- Chin Tan Min
  
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- Ang Cher Siang Peter
  
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- Ang Peng Tiam
  
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- Au Siew Cheng Elizabeth
  
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