5 Tips Liburan Sehat Bebas Stres Bersama Anak

Bepergian bersama anak-anak dapat menjadi kesempatan untuk menciptakan banyak pengalaman tak terlupakan bersama. Namun, hal ini tidak selalu mudah dan terkadang sulit diprediksi. Di antara penerbangan jarak jauh atau penerbangan malam (red-eye), lingkungan baru, dan rencana perjalanan yang padat, tidak mengherankan jika si kecil mungkin merasa kurang sehat selama perjalanan. Sedikit persiapan dapat sangat membantu keluarga Anda menikmati liburan yang lebih lancar dan lebih sehat.

Berikut adalah beberapa tips praktis untuk membantu membuat liburan keluarga Anda menjadi sedikit lebih santai.

1. Kunjungi penyedia layanan kesehatan sebelum perjalanan anda

Sebelum Anda bepergian, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan umum atau dokter spesialis anak langganan Anda — terutama jika Anda hendak pergi ke luar negeri atau ke negara yang belum pernah dikunjungi anak Anda sebelumnya.

Kunjungan sebelum perjalanan harus meliputi:

• Memeriksa apakah vaksinasi rutin anak Anda sudah mutakhir
• Mencari tahu apakah ada vaksin tambahan yang direkomendasikan untuk tujuan Anda
• Mendapatkan saran tentang penyakit umum atau risiko kesehatan di tempat yang Anda tuju

Jika tujuan perjalanan Anda memerlukan vaksinasi tambahan, kami menyarankan untuk mendapatkannya setidaknya 4-6 minggu sebelum keberangkatan. Beberapa vaksin memerlukan lebih dari satu dosis, dan tubuh Anda juga membutuhkan waktu setelah dosis terakhir untuk membangun kekebalan yang memadai untuk perlindungan.

2. Siapkan kotak obat perjalanan "untuk jaga-jaga"

Perjalanan udara dapat melelahkan bagi anak-anak, terutama pada penerbangan jarak jauh atau semalaman. Menyiapkan kotak kecil "untuk jaga-jaga" dapat membantu Anda mengatasi masalah minor dengan cepat.

Pertimbangkan untuk membawa:

• Obat pereda demam
• Termometer
• Plester dan tisu antiseptik
• Oralit (saset yang dicampur dengan air untuk membantu mengganti cairan yang hilang akibat muntah atau diare)
• Obat mabuk perjalanan (jika anak Anda rentan terhadapnya) – Anda dapat mendiskusikan dengan penyedia layanan kesehatan mengenai pilihan yang dapat digunakan anak Anda
• Pembersih tangan (hand sanitizer) dan tisu disinfektan
• Tisu kering dan masker cadangan
• Barang-barang campuran lainnya seperti camilan, mainan favorit, buku cerita, atau selimut

Jika anak Anda mengonsumsi obat secara teratur, simpanlah di dalam tas jinjing Anda (carry-on bag) daripada di dalam bagasi terdaftar.

3. Bersiaplah untuk menghadapi infeksi umum di tempat tujuan anda

Lingkungan baru, kerumunan orang, dan perubahan rutinitas dapat meningkatkan kemungkinan anak-anak jatuh sakit.

Penyakit umum yang mungkin menular pada anak saat liburan

Di beberapa tempat tujuan, makanan atau air yang terkontaminasi adalah salah satu penyebab paling umum anak-anak jatuh sakit. Pilihlah air kemasan atau air yang sudah direbus, hindari es batu pada minuman, dan berhati-hatilah dengan makanan kaki lima atau produk mentah. Ingatkan anak-anak Anda untuk mencuci tangan secara menyeluruh sebelum makan.

Perlu diingat bahwa bayi dan anak-anak yang lebih muda mungkin memerlukan perhatian medis lebih awal daripada orang dewasa, bahkan ketika mengalami gejala yang sama.

4. Bersiaplah untuk hal yang lebih dari sekadar penyakit—perjalanan dapat memengaruhi anak-anak dengan cara lain juga

Selain penyakit umum, anak-anak mungkin mengalami efek terkait perjalanan lainnya. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diwaspadai:

Jet lag pada anak-anak dapat mengganggu pola tidur saat melintasi zona waktu. Cobalah untuk menyesuaikan waktu tidur secara bertahap, dorong paparan cahaya siang hari, dan jaga agar rutinitas sebelum tidur tetap familier jika memungkinkan.

Mabuk perjalanan selama bepergian adalah hal yang umum pada beberapa anak, baik dalam penerbangan, perjalanan dengan mobil, maupun perjalanan dengan kapal laut. Mengonsumsi makanan ringan sebelum bepergian, mengambil jeda istirahat kapan pun memungkinkan untuk mendapatkan udara segar, dan menghindari penggunaan gawai (screen time) selama kendaraan bergerak dapat membantu.

Mabuk ketinggian (altitude sickness) dapat menyebabkan sakit kepala, mual, pusing, atau kelelahan pada anak-anak yang bepergian ke tempat tujuan di dataran tinggi. Lakukan segala hal secara perlahan, beri mereka waktu untuk aklimatisasi (penyesuaian diri). Cari bantuan medis jika gejala terus berlanjut.

Paparan matahari dan panas, terutama di tempat tujuan tropis atau pantai, dapat menimbulkan risiko yang lebih tinggi bagi anak-anak, karena kulit mereka lebih rentan terhadap luka bakar matahari daripada orang dewasa. Oleskan tabir surya secara teratur, jaga agar mereka tetap terhidrasi, dan batasi aktivitas di luar ruangan selama waktu terpanas di siang hari. Perhatikan tanda-tanda kelelahan akibat panas seperti keringat berlebih, pusing, atau kelelahan.

5. Ketahui tempat untuk mencari perawatan medis di tempat tujuan anda

Saat bepergian dengan anak-anak, mengetahui ke mana Anda bisa pergi jika anak Anda jatuh sakit akan sangat membantu.

• Cari tahu klinik atau rumah sakit terdekat di tempat tujuan Anda
• Periksa apakah asuransi perjalanan Anda mencakup perawatan medis di luar negeri, termasuk untuk anak-anak
• Pastikan polis Anda mencakup biaya evakuasi darurat jika diperlukan
• Simpan nomor kontak penting, termasuk layanan darurat lokal
• Bawalah catatan medis anak Anda atau ringkasan dari kondisi kesehatan yang ada, jika relevan

Rencanakan lebih awal untuk perjalanan yang lebih lancar dan lebih sehat

Sedikit persiapan sebelum Anda bepergian dapat sangat membantu keluarga Anda tetap sehat dan bahagia sepanjang perjalanan. Jika Anda merasa ragu sebelum bepergian, penyedia layanan kesehatan Anda dapat memberikan panduan yang Anda butuhkan sebelum liburan dimulai.

Artikel ini telah ditinjau oleh Dr Victoria Tan, dokter spesialis anak di Parkway East Paediatric Urgent Care Centre.