Panduan Waktu Layar untuk Anak Selama COVID-19

Ketika keluarga beradaptasi dengan kebiasaan baru untuk belajar, bekerja, dan bermain dari rumah, wajar jika jumlah waktu yang dihabiskan anak-anak dengan layar meningkat.

Hal ini mungkin membuat beberapa orang tua khawatir - lagipula, kita telah diperingatkan tentang efek negatif dari terlalu banyak menghabiskan waktu di depan layar pada anak-anak kita. Namun, penting untuk diingat bahwa waktu layar 'ekstra' ini memiliki tujuan tertentu selama ini: mereka memungkinkan kita untuk melanjutkan pekerjaan, pendidikan, dan kehidupan sosial kita dari rumah yang aman.

Daripada mengkhawatirkan peningkatan penggunaan layar yang tak terelakkan pada anak Anda, para ahli menyarankan untuk fokus memanfaatkannya sebaik mungkin.

Inilah yang harus Anda ketahui tentang risiko penggunaan gawai, dan bagaimana Anda dapat mengupayakan waktu penggunaan gawai yang sehat selama periode ini.

Memahami risiko kesehatan dari penggunaan gawai

Penelitian telah menunjukkan bahwa waktu bermain gawai yang berlebihan dapat menyebabkan masalah obesitas, kualitas tidur yang buruk, ketegangan mata, serta masalah pendidikan dan perilaku.

Penting untuk dicatat bahwa sebagian besar dampak kesehatan terkait penggunaan gawai yang berlebihan ini berhubungan dengan berkurangnya aktivitas lain, seperti bermain aktif dan bersosialisasi, yang sangat penting untuk pembelajaran dan perkembangan anak Anda.

Sebagian besar risiko ini dapat diminimalkan dengan memastikan bahwa anak Anda menyeimbangkan waktu di depan layar dengan aktivitas fisik lainnya, dan memantau kualitas konten yang terpapar pada anak Anda.

Apakah pedoman waktu di depan layar masih berlaku selama periode tinggal di rumah?

American Academy of Paediatrics (AAP) sebelumnya telah menyarankan batas waktu penggunaan layar ini:

• Anak-anak di bawah 18 bulan harus menghindari waktu di depan layar, selain video-chatting
• Anak-anak berusia 18 bulan hingga 2 tahun dapat menonton atau menggunakan program atau aplikasi berkualitas tinggi jika orang dewasa menonton atau bermain dengan mereka untuk membantu mereka memahami apa yang mereka lihat
• Anak-anak berusia 2 - 5 tahun tidak boleh menggunakan waktu di depan layar lebih dari 1 jam sehari dengan orang dewasa yang menonton atau bermain bersama mereka
• Anak-anak berusia 6 tahun ke atas harus memiliki batasan yang konsisten tentang waktu yang mereka habiskan untuk media yang mereka konsumsi, apa pun medianya

Namun, dengan melihat kondisi luar biasa saat ini, AAP menerbitkan pernyataan ini pada tanggal 17 Maret 2020: "Meskipun batasan tetap penting, dalam situasi yang penuh tekanan ini, penggunaan media layar oleh anak-anak kemungkinan besar akan meningkat."

Daripada mengkhawatirkan lamanya waktu yang dihabiskan anak Anda di depan layar, lebih baik Anda fokus untuk menjaga agar penggunaan layar tetap positif dan bermanfaat.

Kiat-kiat untuk memanfaatkan waktu di depan layar dengan sebaik-baiknya selama COVID-19

Pilihlah konten berkualitas tinggi

Efek layar pada anak-anak tidak terlalu bergantung pada waktu dan lebih pada jenis konten yang mereka gunakan saat menggunakan layar.

Konten layar berkualitas tinggi dapat sangat bermanfaat bagi anak Anda, memungkinkan anak Anda mempelajari keterampilan baru dan melatih pemecahan masalah secara kreatif.

Menurut para ahli di National Institute of Early Childhood Development di Singapura, saat mencari konten layar berkualitas tinggi, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Apakah konten tersebut membuat anak Anda tetap fokus, atau teralihkan dari tujuan pembelajaran?
• Apakah tugas-tugasnya menantang anak Anda untuk berpikir dan bereksplorasi, atau apakah anak Anda mengonsumsi konten tanpa berpikir?
• Apakah konten tersebut memperkenalkan konsep baru yang bermakna yang dapat dipahami anak Anda?
• Apakah konten tersebut memungkinkan Anda untuk berinteraksi dengan anak Anda, seperti berdiskusi tentang apa yang terjadi di layar?

Gunakan layar bersama-sama

Jika anak Anda menghabiskan waktu sendirian dengan perangkat selama berjam-jam, itu tidak sehat. Terlibat dengan anak Anda dan mencari cara agar anak Anda terlibat secara sosial adalah penting dalam mempraktikkan penggunaan layar yang sehat.

Misalnya, saat anak Anda menggunakan layar, libatkan diri Anda dan ajaklah anak Anda berbicara tentang apa yang terjadi dalam program yang mereka tonton. Jika ada konsep baru yang diperkenalkan, gunakan kesempatan ini untuk menjelaskannya kepada anak Anda.

Anda juga dapat mengatur waktu untuk terlibat dalam aktivitas layar bersama dengan anak Anda - seperti bermain game online dengan mereka, atau menonton film atau pertunjukan teater bersama. Dorong anak Anda untuk mengeksplorasi atau terus bersosialisasi dengan teman-temannya secara virtual juga, seperti panggilan video dengan keluarga atau teman, atau berpartisipasi dalam sesi belajar virtual.

Perbanyak aktivitas sehat, bukan hanya waktu di depan layar

Seimbangkan waktu di depan layar dengan aktivitas offline yang membantu anak Anda bermain, bersantai, dan berkomunikasi. Latihan fisik di dalam ruangan, membantu pekerjaan rumah tangga serta membuat kue/memasak sederhana, melakukan proyek kerajinan tangan, bermain permainan papan, buku audio, atau bermain bebas adalah alternatif yang bermanfaat untuk menggantikan waktu bermain gawai bagi anak-anak.

Anda juga dapat mendorong anak Anda untuk mempraktikkan keterampilan yang mereka pelajari secara online, seperti menari, menggambar, atau membuat kerajinan tangan dari video instruksional online. Orang tua harus konsisten dan menetapkan batas waktu layar untuk anak-anak.

Memastikan istirahat teratur dari layar

Teruslah menanamkan kebiasaan perawatan mata yang sehat pada anak-anak Anda, seperti beristirahat secara teratur dan menjaga jarak yang cukup antara mata dan layar saat menggunakan perangkat digital.

Semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa intensitas pekerjaan jarak dekat, yaitu membaca dalam jarak dekat dengan waktu istirahat yang lebih singkat, mungkin lebih penting daripada total jam kerja jarak dekat yang berkontribusi terhadap perkembangan miopia.

Sebagai panduan, ingatlah aturan 20-20-20: Beristirahatlah setiap 20 menit dengan melihat objek yang berjarak 20 kaki (atau 6m) selama 20 detik. Melihat ke kejauhan memungkinkan mata Anda untuk rileks.

Pastikan jarak antara wajah dan layar komputer adalah 60 cm dan jarak 30 cm saat menggunakan ponsel atau tablet.

Cobalah untuk menghindari waktu di depan layar 1 hingga 2 jam sebelum tidur, karena terlalu banyak paparan sinar biru dari layar dapat membuat kita lebih sulit untuk tidur.

Ketika kita beradaptasi dengan bekerja dan belajar dari rumah, membatasi waktu di depan layar bisa terasa seperti usaha yang sia-sia. Sebagai gantinya, usahakanlah untuk memiliki waktu layar yang sehat. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang perilaku atau pembelajaran anak Anda, Anda dapat menemui spesialis anak Anda untuk mendapatkan saran.