Cara Mencegah Cedera Saat Anda Berlibur

T: Apakah ketidaktahuan tentang olahraga liburan menyebabkan risiko cedera yang lebih tinggi?

Ya, jika Anda tidak memiliki pengalaman dengan aktivitas yang Anda ikuti, atau Anda tidak aktif secara teratur, ada risiko cedera yang lebih tinggi karena otot-otot Anda tidak terkondisi dengan baik dan refleks Anda tidak ada. Namun, jika Anda telah cukup aktif dalam olahraga terkait sebelum liburan, Anda dapat mentransfer keterampilan tersebut - misalnya, dari skateboard ke wakeboard.

T: Apa yang dapat kita lakukan untuk mengurangi risiko cedera saat liburan?

Anda harus selalu meneliti tuntutan fisik dari olahraga Anda. Misalnya, jika Anda berniat untuk berlari atau mendaki di daerah pegunungan, pastikan paha depan, paha belakang, dan otot inti Anda kencang dan siap untuk itu. Lakukan ini setidaknya 1 - 2 bulan sebelum perjalanan Anda.

Sangat penting untuk memiliki program latihan untuk mempersiapkan tubuh Anda, terutama jika Anda tidak berolahraga secara teratur. Bahkan orang yang aktif pun cenderung mengabaikan otot-otot inti mereka - seperti otot perut, punggung, dan pinggul - dan fokus pada latihan ekstremitas. Sangat penting untuk memvariasikan rutinitas latihan Anda dengan menyertakan latihan kekuatan, kelincahan, dan kelenturan untuk mempersiapkan tubuh melakukan berbagai macam gerakan.

Perhatikan lingkungan tempat Anda akan berolahraga dan peralatan yang akan Anda gunakan. Beristirahatlah yang cukup pada malam sebelum beraktivitas dan tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari untuk mengurangi kemungkinan cedera. Mulailah olahraga secara perlahan, dengan rentang gerakan yang lebih kecil, dan tingkatkan kecepatan dan rentang gerakan secara bertahap. Lakukanlah aktivitas secara perlahan dan bukannya langsung melakukan dengan kecepatan penuh.

T: Apakah cedera lebih sering terjadi pada anak-anak?

Ya, tubuh anak-anak bisa jadi lebih kaku daripada orang dewasa karena tulang mereka sedang tumbuh dan otot-otot mereka belum meregang. Mereka juga lebih fleksibel pada persendian, sehingga lebih rentan terhadap dislokasi.

Anak-anak sedikit lebih ceroboh karena mereka mungkin tidak sepenuhnya memahami risiko yang terlibat dalam olahraga dan memiliki kesadaran yang lebih lemah. Beberapa anak mungkin juga cenderung tidak mengeluh tentang rasa sakit dan nyeri yang mereka alami karena hubungan orang tua dan anak. Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk mendengarkan apa yang dikatakan anak-anak. Jika mereka tidak suka melakukan sesuatu, atau mengeluh tentang rasa sakit dan nyeri, dengarkanlah. Jangan berasumsi bahwa mereka sedang mencoba untuk menghindar dari aktivitas tersebut.

T: Apakah lebih sulit bagi anak-anak untuk pulih dari cedera?

Anak-anak memiliki lempeng pertumbuhan di kedua ujung sebagian besar tulang, seperti di lutut dan pergelangan kaki untuk tulang kering. Ketika cedera terjadi, lempeng pertumbuhan ini lebih rentan terhadap kerusakan, dan jika patah tulang melewatinya, hal ini dapat memengaruhi pertumbuhan tulang, terutama jika tidak dapat disatukan kembali dengan benar.

Untuk sebagian kecil anak-anak ini, tulang mereka dapat tumbuh miring, atau terkadang hanya setengah. Pada kasus lain, patah tulang dapat menyebabkan anggota tubuh tumbuh sedikit lebih panjang, sehingga menyebabkan masalah keselarasan tulang. Hal ini baru dapat muncul di tahun-tahun berikutnya, sehingga Anda mungkin tidak menyadari bahwa hal ini terkait dengan cedera di masa muda mereka. Namun, pada sebagian besar patah tulang, anak-anak umumnya sembuh lebih cepat daripada orang dewasa, dan masalah seperti kekakuan sendi biasanya tidak terlalu bermasalah.

T: Apa saja risiko cedera bagi orang dewasa yang bekerja dan jarang berlatih atau berolahraga?

Orang dewasa yang bekerja di usia 30-an hingga 40-an cenderung berisiko. Jika Anda tidak memiliki program olahraga yang teratur dan melakukan sesuatu yang baru, Anda berisiko mengalami cedera. Ketika orang tua berusaha mengejar ketertinggalan dari anak-anak mereka yang bersemangat, mereka mungkin tidak menyadari keterbatasan tubuh mereka dan memaksakan diri mereka terlalu keras.

T: Bagaimana dengan wisatawan senior seperti kakek-nenek yang berusia di atas 65 tahun? Apa yang perlu mereka ingat?

Baik bagi mereka untuk melakukan aktivitas rutin, seperti berjalan-jalan ringan di taman, agar otot-otot mereka tetap aktif. Wanita lansia juga cenderung mengalami osteoporosis, yang berarti mereka memiliki risiko patah tulang yang lebih tinggi jika jatuh. Penting untuk menggunakan alas kaki yang tepat, dan memastikan rencana perjalanan liburan tidak mencakup kegiatan yang tidak dapat mereka lakukan, untuk menghindari menempatkan diri mereka dalam bahaya.

T: Jika saya mengalami cedera saat berlibur, apakah saya harus mempersingkat perjalanan dan kembali ke rumah untuk menjalani perawatan?

Tergantung pada cedera yang Anda alami. Jika patah tulang, Anda harus ke dokter. Untuk keseleo atau sakit leher, cobalah minum obat antiradang atau parasetamol dan beristirahat. Jika Anda baik-baik saja setelah beberapa jam beristirahat, lanjutkan aktivitas Anda. Anda tidak perlu menunda liburan atau mengakhirinya sebelum waktunya. Anda masih bisa menikmatinya, tetapi tentu saja dengan kapasitas yang berkurang.

Jika Anda tidak dapat menggerakkan kaki Anda karena bengkak, atau Anda mengalami kelemahan tiba-tiba pada anggota tubuh Anda (yang dapat mengindikasikan masalah tulang belakang), segera periksakan diri ke dokter. Ingatlah selalu untuk membeli asuransi perjalanan Anda sebelum Anda pergi berlibur, karena asuransi ini terkadang berguna ketika terjadi kecelakaan.

T: Apa yang harus saya lakukan jika saya mengalami keseleo atau cedera saat berlibur?

Untuk keseleo lutut atau pergelangan kaki, Anda dapat meredakan rasa sakit dan bengkak dengan terapi RICE (rest, ice, compress, elevation). Setelah itu, beri waktu dan lihat bagaimana pemulihannya. Jika rasa sakitnya masih dapat ditoleransi dan Anda dapat berjalan di atasnya, amati selama 1 - 2 minggu.

Jika setelah 1 - 2 minggu, cedera masih sangat bengkak, berkonsultasilah dengan dokter dan lakukan rontgen untuk memastikan bahwa itu bukan patah tulang. Jika tidak pulih setelah beberapa minggu, pemindaian MRI mungkin diperlukan untuk menilai cedera lebih lanjut. Anda mungkin menemukan bahwa hal ini disebabkan oleh alasan seperti ligamen yang robek, yang dapat menyebabkan ketidakstabilan lutut atau pergelangan kaki, yang sering kali membuat Anda sulit dan menyakitkan untuk berjalan.

T: Apa yang terjadi jika saya tidak mendapatkan perawatan yang tepat untuk cedera saya?

Beberapa pasien mengatakan kepada saya: "Pergelangan kaki saya terkilir, dan ini adalah yang ketiga atau keempat kalinya." Ini biasanya adalah pasien yang sebelumnya menderita keseleo parah yang ditangani secara konservatif, dan telah kembali berolahraga setelah beberapa minggu.

Meskipun ligamen pada akhirnya pulih, mereka mungkin tidak sembuh dengan cara yang tepat. Ketika ligamen robek, biasanya ligamen akan meregang sebelum robek. Oleh karena itu, ketika ligamen yang diregangkan melebihi panjang aslinya telah sembuh, ligamen tersebut mungkin tidak berfungsi dengan baik sebagai penahan. Pergelangan kaki bukanlah sendi yang sangat kuat, sehingga orang yang mengalami robekan ligamen cenderung mengalami keseleo berulang, terutama pada permukaan yang tidak rata, atau karena alas kaki yang tidak tepat. Skenario ini juga dapat terjadi pada lutut dan bahu.

T: Selain pergelangan kaki, lutut adalah sendi yang bermasalah bagi kebanyakan orang. Sejauh mana nyeri lutut saya memerlukan kunjungan ke dokter?

Nyeri lutut sering kali berasal dari masalah yang timbul pada tempurung lutut. Tempurung lutut, salah satu dari sekian banyak bagian yang membentuk sendi lutut, adalah tulang melingkar yang terletak di depan lutut.

Sebagai contoh, saat bersepeda, banyak orang yang sering tidak memasang jok dengan cukup tinggi, sehingga akhirnya menekuk lutut lebih dari yang seharusnya. Merasa sakit saat naik dan turun tangga juga cukup umum terjadi. Saat berjalan, sendi lutut harus menahan sekitar 1,5 kali berat badan seseorang, dan saat menaiki tangga, sekitar 3 - 5 kali. Ketika bangkit dari jongkok tanpa bantuan, 5 - 7 kali lipat dari berat badan seseorang dapat melewati sendi lutut, dengan kekuatan yang sebagian besar ditempatkan pada tulang rawan dan meniskus, menyebabkan cedera. Cedera ini dapat menyebabkan sensasi seperti macet atau berderak, atau rasa sakit pada aktivitas tertentu, dan mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaikinya.

Anda dapat mengobati nyeri lutut dengan obat-obatan (antiinflamasi), suplemen dan fisioterapi untuk melatih otot-otot dan membiarkan lutut beristirahat dan pulih sebelum melanjutkan aktivitas. Kadang-kadang, karena tempurung lutut sudah aus, banyak orang tidak mengalami banyak rasa sakit. Jika mereka merasa rasa sakitnya masih dapat ditoleransi, mereka dapat mengenakan penyangga lutut dan melanjutkan aktivitas.

Namun, jika ada rasa sakit yang tajam dan berulang, atau jika rasa sakit tersebut memengaruhi mobilitas Anda, periksakanlah untuk mencegah kerusakan lebih lanjut.