5 Cara Mengejutkan Pekerjaan Anda Dapat Mempengaruhi Kebugaran An

Kenyataannya, sebagian besar dari kita hidup untuk akhir pekan. Itulah saat di mana Anda dapat benar-benar bersantai, melepas penat, menghabiskan waktu bersama keluarga, menikmati hobi, dan berlatih olahraga favorit Anda. Namun, yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa pekerjaan Anda dapat memengaruhi tingkat kebugaran Anda, dan akibatnya, kemampuan olahraga akhir pekan Anda.

Kami akan membahas 5 masalah kesehatan yang paling umum yang dihadapi para pekerja kantoran saat ini, dan bagaimana Anda dapat menghindari dampak negatif pada waktu istirahat Anda!

Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan Anda, selalu konsultasikan dengan dokter.

Terikat ke kursi Anda

Masalah: Kita semua bersalah karena tersesat dalam pekerjaan, dan menghabiskan lebih banyak waktu di tempat duduk daripada yang seharusnya. Tetapi jika Anda menderita sakit punggung yang terus-menerus - posisi duduk yang terlalu lama bisa jadi penyebabnya. Dr Leslie Leong, ahli bedah ortopedi di Gleneagles Hospital, menjelaskan bahwa ketika kita duduk di kursi kantor dalam waktu yang lama, sebagian besar dari kita membungkuk. Hal ini mengakibatkan peregangan dan ketegangan otot-otot di punggung yang berlebihan, yang menyebabkan sakit punggung.

Solusi: Sangatlah penting, untuk berbagai alasan, untuk bangun dan bergerak setiap jam. Pergilah makan siang di luar daripada memesan makanan di dalam, menghampiri rekan kerja Anda daripada mengirim email, atau bahkan mempertimbangkan solusi meja kerja berdiri. Jika itu bukan pilihan, pikirkan kembali kebiasaan duduk Anda. Saat duduk, dorong pinggul Anda ke sandaran kursi. Sesuaikan ketinggian kursi sehingga kaki Anda rata dengan lantai dan lutut Anda sama, atau sedikit lebih rendah dari pinggul Anda. Penyesuaian kecil ini akan membuat perbedaan besar pada postur tubuh Anda dan meningkatkan kesehatan tulang belakang dalam jangka panjang.

Memeluk layar

Masalah: Demikian pula, duduk membungkuk di atas layar komputer Anda akan berdampak buruk bagi kesehatan Anda, mengakibatkan nyeri dan kekakuan pada leher, punggung bagian atas dan bahu, belum lagi penglihatan yang kabur.

Solusi: Selain bangun dan berjalan-jalan setiap jam, lakukan beberapa peregangan sederhana di tempat duduk Anda untuk melonggarkan otot-otot leher yang tegang, dan istirahatkan mata Anda dengan melihat sesuatu di cakrawala.

Nyeri pergelangan tangan

Masalah: Efek samping lain dari berjam-jam duduk di depan keyboard adalah nyeri pergelangan tangan, dan faktanya, cedera stres berulang (RSI) adalah salah satu keluhan paling umum di tempat kerja.

Solusi: Berinvestasilah pada keyboard yang ergonomis, tetapi yang lebih penting lagi, mulailah memperhatikan cara Anda bekerja. Posisikan keyboard Anda agar berada tepat di depan tubuh Anda, dan pastikan Anda tidak perlu meregangkan tubuh untuk menjangkau mouse. Saat Anda mengetik, bahu Anda harus tetap rileks, dan pergelangan tangan serta tangan Anda harus lurus. Siku Anda harus membentuk sudut 90 derajat.

Sering terbang

Masalah: Dengan Singapura sebagai pusat utama di Asia Tenggara, banyak pekerjaan yang membutuhkan perjalanan rutin, dan semua jarak tempuh udara tersebut dapat berdampak pada kesehatan Anda. Kelembapan yang rendah di dalam kabin dapat mengeringkan air liur, air mata, dan lendir, membuat Anda lebih rentan terhadap pilek dan infeksi pernapasan. Dr Leong menunjukkan bahwa sama halnya dengan menghabiskan waktu seharian di kursi kantor, sering terbang juga dapat menyebabkan sakit leher dan punggung, karena bantal punggung dan kepala yang tidak pas, atau nyeri bokong akibat bantal pesawat yang tipis.

Solusi: Menghindari kuman hampir tidak mungkin, tetapi ada beberapa cara praktis yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi pegal-pegal. Pastikan Anda bangun setiap beberapa jam selama penerbangan jarak jauh, untuk menjaga agar persendian tetap bergerak dan darah tetap mengalir. Saat duduk, lakukan beberapa latihan sederhana, seperti mengangkat kedua kaki dari lantai dan memutarnya secara memutar, serta mengarahkan jari-jari kaki Anda ke atas dan ke bawah.

Sepatu hak tinggi

Masalah: Bagi para wanita, hal ini tidak terlalu menjadi masalah, tetapi jika Anda penggemar sepatu hak tinggi, atau jika aturan berpakaian di kantor Anda mengharuskannya, waspadalah. Dr Leslie Leong memperingatkan bahwa sepatu hak tinggi mengubah cara berjalan seseorang, mengubah area penahan beban di kaki, dan bahkan mempengaruhi postur tulang belakang. Penggunaan dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan nyeri pada kaki bagian depan, sesak pada betis, dan ya, sakit punggung.

Solusi: Sediakan sepasang sepatu flat di dalam tas Anda, dan gantilah kapan pun Anda bisa. Ketika kaki Anda tersembunyi di bawah meja Anda, lepaskan sepatu hak tinggi tersebut dan latihlah kaki dan pergelangan kaki Anda menggunakan latihan dalam penerbangan yang direkomendasikan di atas.

Dengan semua tips ini, Anda seharusnya dapat menikmati olahraga akhir pekan Anda tanpa takut performa Anda terganggu!

Jika Anda memerlukan saran kesehatan lebih lanjut, jangan takut untuk berbicara dengan dokter.