Cẩm nang Mùa Khói Bụi tại Singapore: 8 Lời khuyên Giữ Sức khỏe

Tất cả chúng ta đều quen thuộc với khói bụi (haze) – hiện tượng giống như sương mù gây kích ứng mắt và phá hỏng kế hoạch cho các trận bóng đá và chạy bộ buổi sáng. Nhưng bạn có biết rằng tình trạng khói bụi nghiêm trọng có thể gây ra những mối nguy hại tiềm ẩn nghiêm trọng đối với sức khỏe của bạn?

Mặc dù chúng ta đã có một số thời gian giảm bớt tình trạng khói bụi trong những năm gần đây, nhưng không cần phải mơ hồ về các chi tiết. Dưới đây là hướng dẫn làm rõ tất cả những gì bạn cần biết về khói bụi, cũng như cách giữ cho bản thân và những người thân yêu luôn khỏe mạnh.

Khói bụi chính xác là gì?

Khác với sương mù mỏng (mist) và sương mù dày (fog), bao gồm các giọt nước trong không khí, khói bụi được tạo thành từ khói, bụi và các hạt vật chất khác lơ lửng trong bầu khí quyển xung quanh chúng ta.

Điều này thường do tình trạng ô nhiễm không khí nghiêm trọng, chẳng hạn như trong các vụ cháy rừng, và có thể trở nên tồi tệ hơn trong mùa khô khi có ít mưa. Hướng gió có thể mang khói bụi đến các khu vực vượt ra ngoài địa điểm ban đầu, và điều này được gọi là khói bụi xuyên biên giới, ảnh hưởng đến những người sống ở các quốc gia khác này.

Singapore thường xuyên bị ảnh hưởng bởi khói bụi như thế nào?

Singapore phải hứng chịu khói bụi gần như hàng năm, với những đợt đặc biệt nghiêm trọng vào các năm 1997, 2015 và 2026. Nguyên nhân thường là do các đám cháy rừng và đất quy mô lớn trong khu vực xuất phát từ tập quán đốt nương rẫy truyền thống được sử dụng để dọn đất nhanh chóng và ít tốn kém. Hướng gió cũng ảnh hưởng đáng kể đến việc khói bụi có tác động đến Singapore hay không.

Những nhóm dân số nào có nguy cơ, và tôi có thuộc nhóm nhân khẩu học đó không?

Tác động của khói bụi phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của khói bụi, thời gian tiếp xúc, cường độ hoạt động khi ở ngoài trời, cũng như sức khỏe của mỗi cá nhân.

Những cá nhân có sẵn các bệnh lý y khoa, bao gồm bệnh tim mãn tính hoặc bệnh phổi, cũng như trẻ em, phụ nữ mang thai và người cao tuổi, dễ bị ảnh hưởng bởi khói bụi hơn.

Mức độ Chỉ số Tiêu chuẩn Chất gây ô nhiễm (PSI) đo lường chất lượng không khí và cho biết mức độ nghiêm trọng của khói bụi. Chỉ số PSI từ 101 trở lên được coi là không tốt cho sức khỏe. Cụ thể, thành phần chính đáng lo ngại là vật chất hạt mịn được gọi là PM 2.5 (các hạt có kích thước từ 2,5 micron trở xuống), cũng có thể tích tụ trong nhà dẫn đến những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe đối với những người tiếp xúc.

Bác sĩ Michelle Kam, bác sĩ chuyên khoa hô hấp tại Bệnh viện Gleneagles, cho biết: “Việc tiếp xúc với khói bụi có thể làm trầm trọng thêm các bệnh lý về tim hoặc phổi đã có từ trước, dẫn đến gia tăng tình trạng khó thở và các triệu chứng trở nên tồi tệ khác. Mọi người có thể dễ bị nhiễm trùng hơn do tình trạng sức khỏe của họ xấu đi. Ở những người khỏe mạnh, họ cũng có thể gặp phải những tác động tiêu cực của khói bụi như kích ứng mắt, mũi và cổ họng.”

Một số tình trạng sức khỏe phổ biến có thể do mùa khói bụi gây ra hoặc ảnh hưởng là gì?

Trong mùa khói bụi, do chất lượng không khí kém, bạn có thể gặp các triệu chứng về đường hô hấp như hắt hơi, sổ mũi, chảy nước mắt, kích ứng cổ họng và ho. Có thể có sự gia tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp cả trên và dưới (viêm phế quản) do các loại vi trùng như cúm, cảm lạnh thông thường và COVID-19.

Nếu bạn mắc bệnh tim hoặc phổi mãn tính, chẳng hạn như hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), tình trạng này có thể trầm trọng hơn do khói bụi, gây ra các triệu chứng tồi tệ hơn như ho, thở khò khè và khó thở có thể nghiêm trọng, cần được chăm sóc y tế và nhập viện. Do đó, đối với những bệnh nhân có các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn, họ nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế tại phòng khám hoặc trung tâm chăm sóc khẩn cấp (UCC).

Làm thế nào để tôi đọc được mức độ khói bụi hoặc PSI?

Mức độ khói bụi được đo lường bằng Chỉ số Tiêu chuẩn Chất gây ô nhiễm (PSI). Dưới đây là phân tích đơn giản về các giá trị này trông như thế nào và ý nghĩa của chúng đối với bạn:

0 – 50 (Chất lượng không khí tốt): Bạn có thể thực hiện các hoạt động thường ngày như bình thường.

51 – 100 (Chất lượng không khí trung bình): Bạn có thể nhận thấy tầm nhìn giảm nhẹ, nhưng không cần phải lo lắng vào thời điểm này.

101 – 200 (Không khí không tốt cho sức khỏe): Bạn có thể thấy mình bị kích ứng mắt, mũi và cổ họng. Nếu bạn có các vấn đề về tim hoặc hô hấp, hãy cố gắng tránh các hoạt động thể chất và ngoài trời. Trẻ em, phụ nữ mang thai và người cao tuổi nên hạn chế các hoạt động gắng sức.

201 – 300 (Không khí rất không tốt cho sức khỏe): Người già và người bệnh nên ở trong nhà, và công chúng nên tránh hoạt động quá nhiều ngoài trời.

301 – 400 (Không khí nguy hiểm): Những người khỏe mạnh sẽ gặp các triệu chứng hạn chế hoạt động bình thường.

Trên 400: Công chúng nên ở trong nhà, đóng tất cả cửa sổ và cửa ra vào, đồng thời hạn chế hoạt động thể chất.

Cập nhật theo thời gian thực về tình hình khói bụi ở Singapore có thể được tìm thấy trên trang web vi mô về khói bụi của Cơ quan Môi trường Quốc gia (National Environment Agency).

Làm thế nào để tôi có thể bảo vệ bản thân và hệ hô hấp của mình trong mùa khói bụi?

Đối với những người khỏe mạnh, việc tiếp xúc ngắn hạn với khói bụi có lẽ sẽ chỉ là sự khó chịu hơn là nguyên nhân gây lo ngại. Tuy nhiên, cẩn tắc vô áy náy – và tốt nhất là bạn nên chuẩn bị sẵn các biện pháp phòng ngừa.

1. Giảm thiểu các hoạt động ngoài trời và thể chất

Hình thức bảo vệ tốt nhất là ở trong nhà. Các hoạt động thể chất như tập thể dục và làm việc gắng sức làm tăng khả năng tiếp xúc với khói bụi và có thể dẫn đến kích ứng hoặc khó thở. Nếu không thể tránh khỏi các hoạt động ngoài trời, hãy kiểm tra mức độ PSI và PM2.5 trước khi ra ngoài, đồng thời giữ các hoạt động ngoài trời ở mức tối thiểu. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, cần dừng ngay các hoạt động ngoài trời.

2. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Ngoài kích ứng mắt, mũi và cổ họng, ô nhiễm không khí cũng có thể gây kích ứng da. Mặc dù việc cung cấp đủ nước không loại bỏ được các hạt bụi ra khỏi phổi, nhưng uống nhiều nước sẽ giúp giữ ẩm cho cổ họng và giảm kích ứng. Nó cũng hỗ trợ khả năng đào thải độc tố của cơ thể và duy trì sức khỏe tổng thể. Việc tiếp tục sử dụng kem chống nắng để bảo vệ làn da khỏi tia UV của mặt trời và quá trình stress oxy hóa do môi trường trong mùa khói bụi cũng rất quan trọng.

3. Giữ cho không gian trong nhà sạch sẽ

Đóng kín cửa sổ và cửa ra vào khi chất lượng không khí ngoài trời kém, và nếu có thể, hãy sử dụng máy lọc không khí có bộ lọc Hạt không khí hiệu suất cao (HEPA), có thể giúp cải thiện chất lượng không khí trong nhà. Theo nguyên tắc cơ bản, tỷ lệ phân phối không khí sạch của một bộ lọc không khí phù hợp ít nhất phải gấp ba lần thể tích của căn phòng, được đo bằng mét khối. Vì vật chất dạng hạt có thể xâm nhập vào trong nhà và tích tụ lại, nên điều quan trọng là phải dọn dẹp thường xuyên.4. Giảm thiểu ô nhiễm trong nhà

4. Giảm thiểu ô nhiễm trong nhà

Tránh hút thuốc, đốt nhang hoặc nến, cũng như các hoạt động khác tạo ra khói trong thời gian này, điều này sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng ô nhiễm không khí và khiến phổi bị kích ứng nhiều hơn.

5. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Trong thời gian khói bụi, một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng giúp đảm bảo đủ dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất để duy trì sức khỏe tổng thể.

6. Đeo khẩu trang chống bụi (ví dụ: Khẩu trang N95)

Một chiếc khẩu trang N95 vừa vặn, là loại khẩu trang chống bụi được thiết kế để ngăn các vật chất hạt mịn và ngăn bạn hít phải chúng, có thể rất hữu ích khi bạn ở ngoài trời. Khẩu trang y tế và khẩu trang giấy thông thường không cung cấp khả năng bảo vệ chống lại các vật chất hạt mịn.

Mặc dù khẩu trang N95 thường có sẵn tại các hiệu thuốc, nhưng không phải ai cũng phù hợp để đeo loại khẩu trang này.

Ở những bệnh nhân có các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, họ nên xin lời khuyên y tế từ bác sĩ trước khi đeo khẩu trang N95, vì họ có thể gặp phải tình trạng khó thở nghiêm trọng và làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe vốn có.

7. Tránh hút thuốc lá hoặc thuốc lá điện tử

Hút thuốc lá hoặc thuốc lá điện tử có thể làm suy yếu sức khỏe phổi của bạn và khiến bạn dễ bị ảnh hưởng bởi những tác động có hại của khói bụi. Nếu bạn là người hút thuốc, tốt nhất nên tránh hút thuốc, đặc biệt là trong những khoảng thời gian chất lượng không khí kém. Nếu bạn không hút thuốc, hãy tránh hít phải khói thuốc thụ động.

8. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế sớm

Nếu bất kỳ ai gặp phải tình trạng khó thở dai dẳng hoặc tồi tệ hơn, thở khò khè, đau ngực, ho dữ dội hoặc khó nói do hụt hơi, họ nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Nếu các triệu chứng nghiêm trọng, hãy tìm kiếm dịch vụ chăm sóc khẩn cấp ngay lập tức.

Lo lắng về sức khỏe hô hấp hoặc phổi của bạn?

Nếu khói bụi đang ảnh hưởng đến một tình trạng hô hấp hiện có như hen suyễn hoặc COPD, hoặc bạn có các triệu chứng hô hấp không cải thiện, hãy cân nhắc trao đổi với bác sĩ chuyên khoa hô hấp để đánh giá sức khỏe phổi của bạn và tư vấn về phương pháp điều trị cũng như quản lý phù hợp.

Cần chăm sóc y tế khẩn cấp tại Singapore?

Trung tâm Chăm sóc Khẩn cấp (UCC) của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn – suốt ngày đêm, ngay gần bạn. Nhận điều trị và hỗ trợ kịp thời 24/7, cả ngày, mọi ngày trong năm. Tìm hiểu thêm về thời gian chờ, chi phí, các lựa chọn xe cứu thương và các dịch vụ khác của chúng tôi tại đây.

Câu hỏi thường gặp (FAQs)

H: Khói bụi ảnh hưởng đến những tình trạng sức khỏe nào?

Khói bụi có thể ảnh hưởng đến những người mắc các bệnh tim hoặc phổi mãn tính như hen suyễn hoặc COPD, các bệnh lý đường hô hấp như ho, viêm phế quản và ung thư phổi, đồng thời gây kích ứng da, cổ họng và mắt.

H: Làm thế nào để tôi đọc được các con số về khói bụi và PSI?

Mức độ nghiêm trọng của khói bụi được biểu thị bằng Chỉ số Tiêu chuẩn Chất gây ô nhiễm (PSI). Trong mùa khói bụi vào tháng 9 năm 2026 gần đây ở Singapore, PSI đã chạm mốc 102 hoặc ở mức không tốt cho sức khỏe.

• 0 – 50: Chất lượng không khí tốt
• 51 – 100: Chất lượng không khí trung bình
• 101 – 200: Không khí không tốt cho sức khỏe

H: Khi nào tôi nên đến gặp bác sĩ vì các triệu chứng do khói bụi?

Khói bụi có thể gây ra các triệu chứng như ho, hắt hơi, sổ mũi, khô cổ họng, kích ứng mắt hoặc khó chịu khi thở. Nếu các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt nếu bạn có sẵn bệnh lý về tim hoặc phổi như hen suyễn, viêm phế quản hoặc COPD, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế tại phòng khám hoặc Trung tâm Chăm sóc Khẩn cấp.