5 Cách Công Việc Ảnh Hưởng Bất Ngờ Đến Sức Khỏe Thể Chất

Sự thật là, hầu hết chúng ta đều sống để mong đến cuối tuần. Đó là khoảng thời gian bạn thật sự được thả lỏng, thư giãn, dành thời gian với gia đình, tận hưởng các sở thích, và luyện tập môn thể thao yêu thích. Tuy nhiên, điều bạn có thể không nhận ra là công việc có thể đang tác động đến mức độ rèn luyện thể chất của bạn, và hệ quả là, cả khả năng thể thao vào cuối tuần nữa.

Chúng ta cùng nhìn vào 5 vấn đề sức khỏe thường gặp nhất của nhân viên văn phòng hiện nay, và cách bạn có thể tránh khỏi các tác động tiêu cực đến khoảng thời gian nghỉ ngơi của bản thân!

Nếu có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe, hãy luôn luôn trao đổi với bác sĩ.

Bị trói chặt vào ghế

Vấn đề: Chúng ta đều mắc phải thói xấu cứ mãi chìm sâu vào công việc, và dành nhiều thời gian gắn bó với chiếc ghế hơn mức cần thiết. Nhưng nếu luôn cảm thấy đau lưng - tư thế ngồi kéo dài đó có thể là nguồn cơn gây ra vấn đề. Bác sĩ Leslie Leong, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Bệnh Viện Gleneagles, giải thích rằng khi chúng ta ngồi trên một chiếc ghế văn phòng trong thời gian dài, đa số chúng ta đều ngồi thõng vai. Điều này dẫn đến tình trạng cơ lưng bị căng giãn quá mức và căng cơ, từ đó dẫn đến đau lưng.

Giải pháp: Điều quan trọng là, vì nhiều nguyên nhân, ta cần đứng dậy và vận động mỗi giờ. Đi ra ngoài ăn trưa thay vì gọi giao đồ ăn, trực tiếp tìm đến đồng nghiệp thay vì gửi email, hoặc thậm chí cân nhắc một giải pháp bàn làm việc đứng. Nếu những việc này không khả thi, hãy suy nghĩ lại thói quen ngồi của bản thân. Khi ngồi, đẩy phần hông chạm vào phần sau của ghế. Điều chỉnh độ cao ghế ngồi sao cho chân có thể thoải mái đặt bằng phẳng trên mặt sàn và đầu gối ở ngang bằng hoặc thấp hơn hông một chút. Những chỉnh sửa nhỏ nhặt này sẽ tạo ra một thế giới khác biệt cho dáng điệu của bạn và nâng cao sức khỏe xương sống về lâu về dài.

Ôm chặt màn hình

Vấn đề: Tương tự, ngồi chúi mũi vào màn hình vi tính sẽ gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng đến sức khỏe, dẫn đến các cơn đau và cứng đờ ở cổ, vùng lưng trên, và vai, chưa kể đến tình trạng mờ mắt.

Giải pháp: Bên cạnh việc đứng dậy và vận động mỗi giờ, hãy thực hiện một vài động tác giãn cơ đơn giản trên ghế để thả lỏng các cơ cổ bị siết chặt, và cho mắt nghỉ ngơi bằng cách nhìn ra chân trời.

Đau cổ tay

Vấn đề: Một tác dụng phụ khác của việc dành ra hàng giờ liền bên bàn phím là đau cổ tay, thực tế, các chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI) thuộc dạng phàn nàn phổ biến nhất ở nơi làm việc.

Giải pháp: Đầu tư vào một bàn phím công thái học, nhưng quan trọng hơn, hãy bắt đầu để ý đến cách thức bạn đang làm việc. Đặt bàn phím sao cho nó ngay phía trước cơ thể, và chắc chắn rằng bạn không phải rướn người để với chuột. Khi đánh máy, vai nên được thả lỏng, và cổ tay cùng bàn tay nên để thẳng. Khuỷu tay nên ở góc 90 độ.

Bay thường xuyên

Vấn đề: Singapore là trung tâm giao thương quan trọng ở Đông Nam Á, nhiều công việc yêu cầu du lịch thường xuyên, và tất cả các dặm đường trên không đó có thể đem lại sức ép lên sức khỏe của bạn. Độ ẩm thấp bên trong khoang máy bay có thể làm khô nước bọt, nước mắt, và chất nhầy, khiến bạn dễ bị cảm lạnh và nhiễm trùng đường hô hấp hơn. Bác sĩ Leong chỉ ra rằng tương tự việc dành cả ngày trên ghế văn phòng, bay thường xuyên cũng có thể dẫn đến tình trạng đau nhức cổ và lưng, do không vừa vặn với đệm lưng và đầu, hoặc đau mông do đệm ghế máy bay quá mỏng.

Giải pháp: Tránh vi trùng là điều gần như không thể, nhưng có một vài cách thức thiết thực để bạn có thể đối phó với các cơn đau. Hãy nhớ đứng dậy vài tiếng một lần trong suốt chuyến bay dài để các khớp xương duy trì vận động và máu lưu thông tốt. Khi ngồi, thực hiện một vài bài tập nhẹ nhàng, chẳng hạn như nâng cả hai bàn chân lên khỏi sàn và xoay tròn, hoặc hướng các ngón chân lên xuống.

Giày cao gót

Vấn đề: Với phái nữ, vấn đề này đã không còn nghiêm trọng như quá khứ, nhưng nếu bạn là một người yêu thích giày cao gót, hoặc quy định ăn mặc của văn phòng bắt buộc bạn phải mang giày cao gót, hãy thận trọng. Bác sĩ Leslie Leong cảnh báo rằng giày cao gót thay đổi cách đi của một người, tác động đến các vùng chịu lực ở bàn chân, và thậm chí ảnh hưởng đến dáng xương cột sống. Sử dụng kéo dài có thể dẫn đến tình trạng đau trước bàn chân, căng cứng ở bắp chân, và có, cả đau lưng.

Giải pháp: Luôn chuẩn bị một đôi giày đế bằng trong cặp xách, và đổi qua mỗi khi có thể. Khi bàn chân ẩn dưới bàn làm việc, hãy tháo giày cao gót ra và cho phép đôi chân cùng mắt cá chân thư giãn nhẹ nhàng bằng cách sử dụng các bài tập kiểu như trên máy bay ở phần trên.

Với tất cả những lời khuyên này trong đầu, bạn sẽ có khả năng tận hưởng các hoạt động thể thao cuối tuần mà không cần lo ngại về vấn đề hoạt động bị trì trệ!

Nếu cần thêm lời khuyên sức khỏe, đừng ngại trao đổi với bác sĩ.