Giảm cân nhanh thất bại: Khi nào cần chuyên gia

Nếu việc giảm cân chỉ đơn thuần là vấn đề kỷ luật, hầu hết mọi người sẽ không bị tăng cân trở lại.

Tuy nhiên, thực tế là nhiều người vẫn bị.

Mô típ này rất quen thuộc. Bạn quyết định thay đổi. Bạn cắt giảm tinh bột, bỏ thói quen ăn đêm, cam kết tập thể dục buổi sáng sớm. Vài tuần đầu tiên mang lại cảm giác đầy khích lệ. Con số trên bàn cân thay đổi. Bạn cảm thấy có động lực.

Sau đó, tiến trình chậm lại. Cơn đói trở nên khó phớt lờ hơn. Công việc bận rộn. Các kế hoạch xã hội dồn dập. Cân nặng đứng yên, hoặc nhích dần lên.

Điều đó thật nản lòng, khó hiểu và thường kết thúc bằng việc tự trách bản thân: "Mình chỉ cần cố gắng hơn nữa thôi."

Thực tế, giảm cân hiếm khi đơn giản như vậy.

Vấn đề của các chế độ ăn kiêng cấp tốc và giải pháp nhanh chóng

Các chế độ ăn kiêng cấp tốc và chương trình giảm cân nhanh rất hấp dẫn vì chúng hứa hẹn kết quả nhanh chóng, rõ rệt trong thời gian ngắn.

Nhưng sự thật là, cơ thể không phản ứng tốt với những thái cực cực đoan.

Khi lượng calo nạp vào giảm đột ngột, hệ thống của bạn sẽ tự điều chỉnh. Việc hạn chế calo quá mức có thể:

• Làm chậm tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi
• Kích hoạt các tín hiệu đói dữ dội
• Giảm khối lượng cơ thay vì chỉ giảm mỡ
• Dẫn đến mệt mỏi và cáu gắt

Điều này xảy ra vì cơ chế sinh tồn tích hợp của cơ thể được thiết lập để duy trì sự cân bằng. Khi nhận thấy sự thay đổi nhanh chóng, nó sẽ bù đắp lại. Sự thích nghi chuyển hóa này là một lý do tại sao việc tăng cân trở lại rất phổ biến sau khi ăn kiêng khắc nghiệt.

Các sản phẩm hoặc phương pháp giảm cân không được kiểm soát cũng tiềm ẩn thêm rủi ro, từ các thành phần không xác định đến việc thiếu sự giám sát y tế phù hợp. Ngay cả khi kết quả ngắn hạn có vẻ ấn tượng, chúng hiếm khi bền vững.

Quản lý cân nặng không chỉ là vấn đề thẩm mỹ

Đối với nhiều người, mối quan tâm về cân nặng bắt đầu từ ngoại hình. Nhưng đằng sau đó, tác động của việc thừa cân còn vượt xa vẻ ngoài của bạn. Các nghiên cứu cho thấy mỡ nội tạng (loại mỡ tích tụ sâu trong bụng quanh các cơ quan nội tạng) có liên quan đến:

• Tiểu đường loại 2
• Huyết áp cao
• Cholesterol cao
• Bệnh tim mạch

Ở các quần thể người Châu Á, các biến chứng chuyển hóa thường phát triển ở mức chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn so với các quần thể phương Tây. Vì lý do này, nhiều hướng dẫn lâm sàng Châu Á coi mức BMI > 27 kg/m2 — đặc biệt khi đi kèm với các tình trạng sức khỏe liên quan — là một ngưỡng quan trọng để xem xét việc quản lý cân nặng y khoa.

Chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) là một tình trạng phổ biến khác thường bị bỏ qua có liên quan đến thừa cân. Giấc ngủ kém có thể làm trầm trọng thêm tình trạng huyết áp, kháng insulin và mệt mỏi vào ban ngày, tạo ra một vòng quẩn khiến việc quản lý cân nặng càng khó khăn hơn.

Nhìn qua lăng kính này, quản lý cân nặng bớt đi tính thẩm mỹ và trở thành việc bảo vệ sức khỏe và hạnh phúc lâu dài.

Đó không đơn giản là vấn đề kỷ luật

Đối với nhiều bệnh nhân, các chu kỳ giảm cân và tăng cân trở lại lặp đi lặp lại có thể gây nản lòng.

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy béo phì diễn tiến tương tự như các tình trạng mãn tính khác. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) công nhận béo phì là một bệnh mãn tính, đòi hỏi sự quản lý toàn diện thay vì chỉ ăn kiêng ngắn hạn.

Trọng lượng cơ thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố tương tác, bao gồm:

• Cơ địa di truyền
• Sự điều hòa hormone đối với cơn đói và cảm giác no
• Chất lượng giấc ngủ
• Căng thẳng tâm lý
• Thói quen làm việc ít vận động
• Môi trường thực phẩm và khả năng tiếp cận

Vì những ảnh hưởng này, việc quản lý cân nặng lâu dài thường đòi hỏi các chiến lược lối sống bền vững, kết hợp với hỗ trợ y tế khi thích hợp.

Các dấu hiệu cho thấy bạn có thể nhận được lợi ích từ sự hỗ trợ chuyên nghiệp

Bạn có thể muốn cân nhắc một chương trình quản lý cân nặng có cấu trúc nếu:

• Bạn đã giảm và tăng cân trở lại nhiều lần
• Chỉ số BMI của bạn từ 27 kg/m2 trở lên, đặc biệt nếu bạn có các tình trạng sức khỏe khác như tiểu đường, huyết áp cao, cholesterol cao hoặc ngưng thở khi ngủ
• Bạn bị tiền tiểu đường, tiểu đường loại 2 hoặc kháng insulin
• Mức huyết áp hoặc cholesterol của bạn đang tăng lên
• Bạn trải qua cơn đói cồn cào hoặc cảm giác thèm ăn dai dẳng
• Bạn ngáy to hoặc cảm thấy cực kỳ mệt mỏi trong ngày

Tìm kiếm sự giúp đỡ không có nghĩa là bạn đã thất bại. Điều đó có nghĩa là bạn đang chọn một con đường sáng suốt và được hỗ trợ tốt hơn để tiến về phía trước.

Những điều kỳ vọng từ chương trình quản lý cân nặng y khoa của Parkway Shenton

Tại Parkway Shenton, chúng tôi ở đây để hỗ trợ bạn với các chiến lược có cấu trúc, dựa trên bằng chứng, được hướng dẫn bởi các bác sĩ và chuyên gia y tế được chứng nhận. Chúng tôi bắt đầu bằng việc thấu hiểu mục tiêu, lối sống và hồ sơ sức khỏe tổng thể của bạn trước khi xây dựng một kế hoạch quản lý cân nặng toàn diện, thực tế, bền vững và được cá nhân hóa cho riêng bạn.

Điều này thường bao gồm:

• Bác sĩ đánh giá và tầm soát các yếu tố nguy cơ chuyển hóa như huyết áp, cholesterol và mức đường huyết
• Đánh giá thành phần cơ thể và nguy cơ mỡ nội tạng
• Thảo luận về giấc ngủ, căng thẳng và thói quen hàng ngày
• Lập kế hoạch ăn uống cá nhân hóa và hướng dẫn dinh dưỡng bởi các chuyên gia dinh dưỡng
• Hướng dẫn tập thể dục thực tế bởi các đối tác thể hình của chúng tôi
• Theo dõi và tái khám định kỳ

Đối với một số cá nhân, thuốc GLP-1 cũng có thể được kê đơn như một phần của chương trình. Đối với những người khác, can thiệp lối sống có mục tiêu có thể là đủ.

Mục tiêu là đảm bảo giảm mỡ ổn định trong khi vẫn duy trì khối lượng cơ, cải thiện các chỉ số chuyển hóa và xây dựng các thói quen lâu dài. Trên hết, chúng tôi quan tâm đến sức khỏe lâu dài của bạn.

Phương pháp tiếp cận ưu tiên sức khỏe để quản lý cân nặng

Giảm cân thực sự bắt đầu khi bạn sẵn sàng đón nhận sự thay đổi bền vững.

Nếu bạn đang chuyển từ chế độ ăn kiêng này sang chế độ ăn kiêng khác mà không có kết quả lâu dài, đã đến lúc cân nhắc liệu sự hỗ trợ y tế có thể giúp hành trình của bạn dễ dàng hơn hay không.

Khi bạn đã sẵn sàng vượt qua những giải pháp nhanh chóng để hướng tới một phương pháp tiếp cận có hướng dẫn và ưu tiên sức khỏe, hãy nói chuyện với bác sĩ của chúng tôi để khám phá bước tiếp theo và xây dựng kế hoạch quản lý cân nặng cá nhân hóa.