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新加坡照護者壓力與愧疚感：如何應對的訣竅
上次更新时间： 2024年9月16日 | 6 分钟阅读时间
新加坡的照護者面臨壓力和愧疚感。了解如何透過自我照護、尋求支持和保持平衡來管理情緒，以確保自身更好的福祉並為所愛之人提供優質照護.
關愛摯愛之人是一項崇高且有意義的責任，然而，這份責任往往伴隨著其獨有的挑戰。在家庭紐帶緊密的新加坡，我們許多人肩負起照護者的角色——無論是年邁的父母、體弱的配偶，還是有特殊需求的子女。儘管這個角色能帶來成就感，但也可能導致顯著的壓力與內疚感。理解如何應對這些情緒，對於我們所能提供的照護品質以及自身的福祉至關重要
什麼是照護者壓力與內疚感？
新加坡的人口正迅速老齡化，照護者在支持他們所愛的人方面發揮著至關重要的作用。據估計，到 2030 年, 每四個新加坡人中就有一人 將年滿 65 歲及以上。這意味著所需的照護者人數也將增加，目前估計有超過 21 萬人正在為摯愛之人提供照護.
那麼，照護者壓力與內疚感究竟是什麼？這些感受又有多普遍呢?
照護者壓力 是指照護工作所帶來的身心疲憊。這是一種常見的經歷，可能表現為身體、情緒和精神上的耗竭。根據 2017 年發表的一項 全球研究 顯示，40.2% 的中風倖存者照護者經歷過抑鬱症狀，而 21.4% 的人表示感到焦慮.
照護者內疚感, 另一方面, 伴隨著照護者壓力而來。它源於認為自己不夠稱職，為摯愛之人做得不夠的感覺。您也可能覺得自己應該能夠獨自處理一切。這種內疚感可能會令人難以承受，並導致情緒困擾，甚至在某些人身上引發倦怠。 照護者內疚感通常源於以下多種原因:
- 感覺在提供照護方面能力不足
- 忽略其他責任和人際關係
- 對被照護者產生負面情緒或怨恨
- 沒有為必要的自我照護留出足夠的時間
新加坡的照護者倦怠是什麼?
照護者倦怠是由於長期持續的照護責任所帶來的壓力與內疚感累積所致。我們必須認識到照護者倦怠的跡象，因為這對於我們的心理健康至關重要. 照護者倦怠的一些症狀包括:
- 情緒症狀： 易怒、悲傷、情緒波動或感到不知所措。
- 身體症狀： 疲勞、頭痛、食慾改變或經常生病。
- 行為改變： 退出社交活動、忽略個人責任或過於自責
應對照護者壓力與內疚感
1. 認識並承認自己的感受
應對和管理照護者壓力與內疚感的第一步是認識並承認這些症狀。下一步是意識到自我照護並非自私，而是必要的。這對於維持您向被照護者提供優質照護的能力至關重要。您可以嘗試從調整一些生活方式開始。這些調整可能包括：
運動： 規律的運動，即使只是短時間的散步，也能對您的心理健康產生奇效。一項近期研究表明，頻繁的運動對心理健康和生活品質有積極影響。在街區快速散步或在電視前做短時間的鍛鍊，都可以顯著改善您的情緒。
均衡飲食： 均衡的飲食有助於提高您的能量水平，增強您的免疫系統，並改善您的睡眠品質。所有這些都有助於減輕您的壓力水平並提高您的生活品質。
睡眠： 有時，照護工作需要全天候進行，充足的睡眠往往被擱置一旁。然而，睡眠是人類健康最重要的方面之一。良好的睡眠品質有助於調節您的情緒，增強您的免疫系統，並改善您的認知功能。
當照護工作永無止境時，我們該如何將這些生活方式調整融入生活呢？這就引出了我們的下一個重點：尋求支持。
2. 尋求他人的支持
請記住，您不必獨自承受重擔；尋求幫助是完全可以的。在您的照護旅程中，您並不孤單，向他人尋求幫助或建議可以改善您的照護體驗。新加坡有各種照護者支持團體，例如Caregiving Welfare Association、Agency for Integrated Care (AIC)、Caregivers Alliance Limited和 CaringSG。這些團體為您提供了一個安全舒適的空間，讓您可以與處境相似的志同道合的人交流。
這些團體提供線上和線下活動，讓照護者有機會反思、學習必要的技能和知識，並從其他成員的經驗中學習。經驗分享和培訓課程促進了相互支持，使照護者能夠更好地應對他們所面臨的挑戰。
其他照護者支持選項包括：
- 居家照護服務
- 醫療專業人員
- 家人或朋友
3. 保持現實與正念
認識到您只是凡人，完美是不切實際的。設定可實現的小目標，並逐步努力；理解自己有局限性是正常的。練習正念，這樣可以減輕您的壓力並增強情緒韌性。您可以考慮冥想、感恩日記，並每天一步一個腳印地前行.
4. 保持聯繫
沒有人是一座孤島. 社會孤立 會加劇壓力與內疚感，因此請記住努力：
- 與您的朋友和家人保持聯繫
- 加入支持團體和社群
- 分享您的知識
- 參與社區活動
- 隨時了解您所愛之人病情
結論
照護者壓力與內疚感不僅常見；在這個高要求的角色中，它們幾乎是不可避免的。然而，請記住，這些感受並不能定義您的照護旅程。憑藉豐富的資源和支持系統，從喘息照護服務到支持團體，當您感到不知所措時，新加坡的照護者總能獲得幫助。尋求幫助並非軟弱的表現；相反，這證明了您致力於提供最佳照護的決心。
通過優先考慮您自身的身體、情緒和心理健康，您不僅是在照顧自己，也是在確保您能夠為您所愛的人提供更好的照護。不妨將其視為在幫助他人之前先戴上自己的氧氣面罩。
請記住善待自己。肯定您的努力，慶祝小的勝利，並毫不猶豫地依靠現有的支持系統。您的福祉與您所愛之人的福祉同樣重要，通過平衡兩者，您可以創造更積極和可持續的照護體驗。
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