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COVID-19 期间儿童屏幕时间指南

上次更新时间： 2020年5月21日 | 5 分钟阅读时间

Dr Ngo Shufen Cheryl

眼科医生

现在全家人都只能坐在月子里，家长们都在纠结到底该给孩子多少屏幕时间。以下是在 COVID-19 期间将风险降至最低并充分利用屏幕时间的方法。

随着家庭适应在家学习、工作和玩耍的新常态，孩子们与屏幕接触的时间自然会增加。

这可能会让一些家长担心--毕竟，我们已经被警告过太多的屏幕时间会给孩子带来负面影响。然而，重要的是要记住，在这段时间里，"额外 "的屏幕时间是有作用的：它们让我们能够在安全的家中继续工作、学习和社交生活。

专家建议，与其担心孩子使用屏幕的时间会不可避免地增加，不如集中精力充分利用这段时间。

以下是您应该了解的屏幕时间风险，以及如何在此期间保证健康的屏幕时间。

了解屏幕时间的健康筛查风险

屏幕时间的健康筛查风险

研究表明，过长的屏幕时间会导致肥胖症、睡眠质量差、眼部疲劳以及教育和行为问题。

值得注意的是，过长的屏幕时间对健康的影响大多与其他活动的减少有关，如积极的游戏和社交活动，这些活动对孩子的学习和发展至关重要。

通过确保您的孩子在屏幕上的时间与其他体育活动之间保持平衡，并监控孩子接触的内容的质量，可以最大限度地降低这些风险。

在家期间的屏幕时间准则仍然适用吗？

美国儿科协会 (American Academy of Paediatrics) 曾建议过这些屏幕时间限制：

18 个月以下的儿童应避免屏幕时间，视频聊天除外
18 个月至 2 岁的儿童可以观看或使用高质量的节目或应用程序，但成人必须观看或与他们一起玩，以帮助他们理解所看到的内容
2 - 5 岁的儿童每天观看或玩耍屏幕的时间不应超过 1 小时，成人应陪伴他们观看或玩耍
6 岁及以上儿童使用媒体的时间应始终受到限制，无论媒体是什么。

然而，考虑到目前的特殊情况，美国儿科协会于 2020 年 3 月 17 日发表了如下声明： "虽然限制仍然很重要，但在这种紧张的情况下，孩子们使用屏幕媒体的时间可能会增加。"

与其担心孩子在屏幕上花费的时间长短，不如把精力放在保持屏幕使用的积极性和有益性上。

在 COVID-19 期间充分利用屏幕时间的提示

选择高质量的内容

屏幕对孩子的影响与其说取决于时间，不如说取决于他们使用屏幕时接触的内容类型。

高质量的屏幕内容能让您的孩子受益匪浅，让您的孩子学习新技能，锻炼创造性地解决问题的能力。

新加坡国家幼儿发展研究所 (National Institute of Early Childhood Development) 的专家指出，在寻找高质量的屏幕内容时，要问自己以下问题：

内容是否能让孩子专注于学习目标，还是会分散孩子的注意力？
这些任务是挑战孩子的思考和探索能力，还是让孩子无意识地消费内容？
学习内容是否引入了孩子能够理解的有意义的新概念？
是否允许您与孩子互动，例如就屏幕上发生的事情进行讨论？

一起使用屏幕

一起使用屏幕如果您的孩子长时间独自使用设备，这不可能是健康的。与孩子一起参与并想办法让孩子参与社交活动对于健康使用屏幕非常重要。

例如，当您的孩子使用屏幕时，您可以参与其中，与孩子讨论他们正在观看的节目中发生了什么。如果引入了新的概念，要抓住机会向孩子解释。

您还可以安排时间和孩子一起参与屏幕活动--比如和孩子一起玩网络游戏，或者一起看电影或戏剧表演。鼓励孩子探索或继续与朋友进行虚拟社交，如与家人或朋友视频通话，或参加虚拟学习班。

增加健康活动，而不仅仅是屏幕时间

平衡屏幕时间与线下活动，帮助孩子玩耍、放松和交流。室内体育锻炼、帮助做家务以及简单的烘焙/烹饪、做手工项目、玩棋盘游戏、有声读物或自由玩耍，都是孩子屏幕时间之外的有益选择。

您还可以鼓励孩子练习他们在网上学到的技能，如跳舞、绘画或从网上教学视频中学习手工制作。家长应始终如一地限制孩子的屏幕时间。

确保孩子定期离开屏幕

继续向孩子灌输健康的护眼习惯，比如使用数码设备时要定时休息并保持足够的面部与屏幕距离。

越来越多的证据表明，近距离工作的强度（即持续近距离阅读，减少休息时间）可能比导致近视发展的近距离工作总时数更重要。

作为指导，请记住 20-20-20 规则：每 20 分钟休息一次，看 20 足部（或 6 米）远的物体 20 秒钟。眺望远处可以让眼部放松。

确保面部与电脑屏幕之间有 60 厘米的距离，使用手机或平板电脑时有 30 厘米的距离。

尽量避免在睡前 1 到 2 小时使用屏幕，因为过多的屏幕蓝光照射会让我们更难入睡。

随着我们逐渐适应在家工作和学习，限制屏幕时间可能会让人觉得徒劳无功。相反，我们应该争取健康的屏幕时间。如果您对孩子的行为或学习有任何担忧，可以向儿科医生咨询。

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