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Dr Chua Chi Ming Kelvin
心脏科医生
如何閱讀您的血壓：什麼是正常血壓？
上次更新时间： 2025年4月29日 | 6 分钟阅读时间
透過這份簡易指南了解您的血壓讀數。學習什麼是正常血壓和高血壓、收縮壓和舒張壓數值，以及高血壓的警訊.
什么是血压？
血压是指血液在您的动脉中流动时对血管壁产生的压力。每次心脏跳动时，都会将血液通过血管输送到身体的其他部位。这种压力至关重要，它维持着氧气和营养物质的输送。但是，如果血压持续过高或过低，可能会增加患心脏、肾脏或脑部疾病的风险.
了解您的血压读数是管理健康的关键步骤，无论您是进行常规检查还是在家使用血压监测仪.
这些数字代表什么？
当您测量血压时，通常会看到三个数字：
- 收缩压 (‘SYS’): 心脏跳动并将血液泵出时，动脉中的压力
- 舒张压 (‘DIA’): 心脏在两次跳动之间休息时的压力
- 心率 (‘PULSE’): 您的心率，即每分钟心脏跳动的次数（次/分）
如果您的读数是 140/90 毫米汞柱（mmHg），您会读作“140 超过 90”.
正常的血压是多少？
以下是 18 岁及以上成年人血压水平的简要指南:
| 血压 (BP) | 家庭血压 | 诊室血压 | ||
|---|---|---|---|---|
| 收缩压 ('SYS') | 舒张压 ('DIA') | 收缩压 ('SYS') | 舒张压 ('DIA') | |
| 正常血压 (mmHg) | <120 | <70 | <120 | <70 |
| 血压升高 (mmHg) | 120–134 | 70–84 | 120–139 | 70–89 |
| 高血压 (mmHg) | ≥135 | ≥85 | ≥140 | ≥90 |
如何在家测量血压？
在家测量血压可能很有帮助，尤其是在您监测血压趋势或管理某种疾病时。以下是一些获得最准确读数的技巧:
- 测量前至少静坐休息 3 分钟.
- 测量前 30 分钟避免摄入咖啡因、吸烟或进行剧烈运动.
- 舒适地坐着，背部有支撑.
- 双脚平放在地板上，不要交叉双腿.
- 将手臂放在桌子上，使其与心脏处于同一水平.
- 每天在同一时间测量.
如果我的血压高怎么办?
高血压，或称高血压病, 意味着您的血液以高于正常的力道冲击动脉壁。随着时间的推移，这种额外的压力会使您的心脏紧张并损害您的血管，增加患 心脏病, 中风 , 和其他 健康问题.
高血压症状
高血压通常被称为“沉默的杀手”，可能没有任何症状。但如果出现症状，可能包括:
许多人只有在常规检查时才发现自己患有高血压。这就是定期监测的重要性.
高血压病因
高血压可能由以下原因引起:
- 高盐或加工食品的饮食
- 久坐不动的生活方式
- 压力
- 吸烟
- 过量饮酒
- 超重或肥胖
- 高血压家族史
- 糖尿病或肾脏疾病等慢性疾病
- 年龄增长——动脉会随着时间自然僵硬
如何降低血压
做出小的生活方式改变有助于降低血压. 尝试以下 简单习惯来支持您的心脏健康:
- 减少盐的摄入量至适量
- 多吃蔬菜、水果和低脂乳制品
- 管理压力并获得高质量的睡眠
- 每周至少进行 150 分钟的运动
- 将身体质量指数 (BMI) 保持在 23 以下
- 戒烟
- 适量饮酒
如果仅靠生活方式的改变不足以控制血压，医生可能会根据您的具体情况开具药物.
如果我的血压低怎么办?
低血压，或称低血压病，意味着您的血液在动脉中流动的力道低于正常水平。读数低于 90/60 毫米汞柱通常被认为是低血压，但对于某些人来说，这可能是完全正常的，尤其是在他们感觉良好的情况下.
低血压症状
并非所有低血压患者都会出现症状。但如果出现症状，您可能会注意到:
- 头晕或头昏眼花
- 昏厥
- 视力模糊
- 恶心或疲劳
- 注意力难以集中
低血压病因
低血压可能由以下原因引起:
- 脱水
- 两餐之间间隔时间过长
- 某些药物（如治疗心脏病或抑郁症的药物）
- 长期卧床休息
- 糖尿病或激素紊乱等疾病
- 怀孕
如何管理低血压
如果您的血压偏低且感觉不适:
- 多喝水，尤其是清水
- 少食多餐
- 缓慢站起，尤其是在躺下后
- 尝试穿弹力袜以改善血液循环
- 如果症状持续或恶化，请咨询医生
有时，低血压可能是需要关注的潜在疾病的迹象.
“脉搏”数字代表什么?
除了血压读数外，大多数电子血压监测仪还会显示第三个数字，称为“脉搏”
这个数字告诉您您的心率，即每分钟心脏跳动的次数（次/分).
- 大多数成年人的正常静息心率范围为每分钟 60 到 100 次
- 如果您身体健康或年龄较大，心率可能会较低
- 如果您感到压力、不适、正在运动或患有其他疾病，心率可能会较高
虽然脉搏不能直接测量血压，但它可以提供您整体心血管健康的参考.
为什么血压数值会变化?
您的血压在一整天中升高和降低是正常的。当您感到压力、活跃或兴奋时，血压可能会升高。当您睡觉或休息时，血压可能会下降。这就是为什么医生通常会关注您一段时间内的平均读数.
我该怎么做才能保持血压健康?
以下是一些简单的习惯可以帮助您保持血压健康:
- 健康饮食——多吃水果、蔬菜、全谷物，少吃盐.
- 保持活力——每周至少进行 150 分钟的中等强度运动.
- 管理压力——尝试呼吸练习、爱好或与人交谈.
- 戒烟——每一支烟都会增加您的风险.
- 限制饮酒——适量饮酒很重要.
- 遵循医生的建议——尤其是在您服用药物的情况下.
如果您的读数持续偏高，或者您不确定，请咨询医疗专业人士. 尽早开始沟通可以使您安心，并帮助您掌握自己的健康状况.
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