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  2. Health Plus 文章
控制孩子的时差反应

来源: Shutterstock

控制孩子的时差反应

上次更新时间: 2019年12月26日 | 4 分钟阅读时间
Dr Wong Poh Chen Petrina
Dr Wong Poh Chen Petrina

儿科医生

这里有一些关于如何管理孩子时差问题的小贴士,让您的家庭假期过得充实而愉快!

放学了,玩乐开始了!时值假期,许多家庭都会带着孩子外出旅行。如果您乘坐的是长途航班,又跨越了不同的时区,时差问题就很难解决,尤其是对您的小宝宝来说。这里有一些有用的小贴士,可以帮助家长控制孩子的时差,让他们从家庭假期中获得最大的收获。

什么是时差?

时差,又称 "飞行疲劳",是由多时区空中旅行引起的。它是指人体内部生物钟被打乱,无法适应新的时区。

克服时差需要多长时间取决于跨越的时区数量。从西方飞往东方的旅客可能会遇到更多的适应问题。例如,当您从美国返回新加坡时。

在大多数情况下,旅客往往会在 3-5 天内恢复。儿童可能更容易受到时差的影响,可能需要比成人更长的时间才能恢复。

时差的症状有哪些?

常见的症状包括:感觉烦躁、食欲不振,以及着陆后头几天注意力不集中。白天嗜睡或失眠也可能出现。

即使是最有经验的旅行者也会受到时差的影响,因此您应该为您的孩子在跨时区旅行时出现这种情况做好准备。

控制时差

飞行前

飞行前

确定抵达时间

尽量选择当地时间傍晚抵达的航班。这样家人就有足够的时间晒晒太阳,早点吃晚饭,早点休息,第二天醒来就能精神焕发。

夜间航班通常适合长途旅行。夜间航班一般都会熄灯,而且通常会安静很多,因此每个人都可以得到一些休息(希望如此!)。

改变孩子的就寝时间

旅行前,您可能需要逐渐改变孩子的睡眠时间。如果您要去东部旅行,可以尝试在出发前每晚将就寝时间提前一小时。反之,如果您要去西部旅行,则将就寝时间安排晚一小时。

将手表调至目的地时区

确保在登机前将手表调至目的地时区。这将有助于您跟踪孩子的活动,并在必要时管理他们的睡眠时间。

收拾熟悉的物品

如果您怀疑旅行可能会给学步儿童或幼儿带来压力,您可能需要准备一些舒适的物品,如毛绒玩具或安全毯。

褪黑素

褪黑素是人体自然分泌的一种天然激素,可以帮助我们入睡。它是一种非处方药补充剂,被广泛用于成人的各种睡眠状况,包括时差。但对其在儿童中的使用和安全性的研究较少。在尝试使用褪黑素之前,请与您孩子的儿科医生讨论。

飞行途中

飞行期间

改变、适应和恢复

如果您乘坐的是特别长的航班,您可能需要考虑改变在飞机上陪伴孩子的方式。

  • 当目的地是夜晚时,让孩子入睡。要求孩子戴上眼部口罩并准备好耳塞,这将有助于防止孩子在机舱内分心。

  • 如果您的目的地是白天,那就和孩子一起找点乐子,让他们保持清醒,不管是一起阅读,还是看机上娱乐设施精选的迪斯尼电影。

  • 在飞行途中保持舒适!一定要让孩子穿宽松舒适的衣服,不要犹豫向空乘人员索要额外的毯子和枕头。如果您的孩子在飞机上休息得很好,他们的脾气可能就不会那么暴躁。

补充水分

机舱内的空气可能相当干燥,会对喉咙和皮肤造成刺激。多喝水和液体,保持水分充足,会让每个人感觉更好,并将不适感降至最低。

正确饮食

在长途飞行中,健康的饮食会对孩子有所帮助。有些食物比其他食物更受欢迎。例如,香蕉、燕麦片、蔬菜条、草莓和西瓜等富含水分的食物。避免饮用汽水和其他含咖啡因的饮料。

着陆后

达阵后

慢慢来

家庭节日应该是快乐的,最好是在每个人都兴致勃勃的时候享受。您可能需要避免在计划中过早安排剧烈活动。这样可以让您的孩子在长途飞行后得到休息,也可以让大家更好地适应新的时区。

时差问题没有完美的解决方案,但这只是暂时的!我们希望通过这些建议,能够帮助您和您的孩子最大限度地减少压力和不眠之夜!

一路平安!

Brazier, Yvette (2017, Dec 20). Jet lag: What it is and how to beat it. Retrieved on 26 October 2019 from https://www.medicalnewstoday.com/articles/165339.php

Cunha, John (n.d.) Jet Lag. Retrieved on 26 October 2019 from https://www.medicinenet.com/jet_lag/article.htm

(n.d) Jet Lag Disorder. Retrieved on 26 October 2019 from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/jet-lag/symptoms-causes/syc-20374027

Milbrand, Lisa. (2018, Oct 26). 12 Tips for Managing Jet Lag with Kids. Retrieved on 26 October 2019 from https://www.familyvacationcritic.com/12-tips-for-managing-jet-lag-with-kids/art/

National Sleep Foundation (n.d.) Jet Lag and Sleep. Retrieved on 27 October from https://www.sleepfoundation.org/articles/jet-lag-and-sleep

Cleveland Clinic (2018, December 14). 6 Ways Airplane Travel Affects Your Body +.How You Can Prepare. Retrieved on 27 October from https://health.clevelandclinic.org/dehydration-exhaustion-and-gas-what-flying-on-an-airplane-does-to-your-body/

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儿童 睡眠
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