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Dr Leslie Leong Chi Sern
矫形和骨外科医生
来源： Shutterstock
你的工作可能影响你健身的5种令人惊讶的方式
上次更新时间： 2018年6月27日 | 4 分钟阅读时间
鹰阁医院矫形外科医生Leslie Leong医生解释了上班族面临的5个常见健康问题。
事实上，我们大多数人都是为了周末而活。在周末，您可以真正放松身心，与家人共度美好时光，尽情享受业余爱好，并进行您最喜爱的运动。然而，您可能没有意识到，您的工作可能会影响您的健康水平，从而影响您周末的运动能力。
我们来看看如今上班族面临的 5 个最常见的健康相关问题，以及如何避免对您的闲暇时间造成任何负面影响！
如果您对自己的健康有任何担忧，请务必向医生咨询。
被锁在座位上
问题： 我们都有在工作中迷失方向的时候，在座位上花费的时间远远超过了我们应该花费的时间。但是，如果你经常腰酸背痛--长时间的坐姿可能就是原因所在。鹰阁医院矫形外科医生Leslie Leong医生解释说，当我们长时间坐在办公椅上时，大多数人都会懒洋洋地坐着。这导致背部肌肉过度拉伸和紧张，从而引起背痛。
解决方案： 出于很多原因，每隔一小时起身活动一下非常重要。出去吃午饭而不是叫外卖，去同事那里而不是给他们发邮件，或者甚至考虑使用站立式办公桌。如果无法做到这一点，那就重新考虑一下你的坐姿习惯。坐下时，将髋部推向椅背。调整座椅高度，使你的足部平放在地板上，膝盖等于或略低于髋关节。从长远来看，这些微小的调整都会让你的姿势大为改观，并增加你的脊椎健康。
拥抱屏幕
问题： 同样，坐在电脑屏幕前弯腰驼背也会对你的健康产生不良影响，导致脖子、上背部和肩膀酸痛、僵硬，更不用说视力模糊了。
解决方案： 除了每隔一小时起身活动一下外，还可以在座位上做一些简单的伸展运动，放松一下紧绷的脖子肌肉，并看一下地平线上的东西，让眼睛休息一下。
手腕疼痛
问题： 长时间坐在键盘前的另一个副作用就是手腕疼痛，事实上，重复性压力损伤（RSI）是最常见的职场投诉之一。
解决方案: 投资购买符合人体工程学的键盘，但更重要的是，开始注意自己的工作方式。将键盘摆放在身体正前方，确保不用伸手去够鼠标。打字时，肩膀应保持放松，手腕和手部应伸直。您的弯头应呈 90 度角。
频繁飞行
问题： 新加坡是东南亚的一个重要枢纽，很多工作都需要经常出差，而这些飞行里程可能会影响您的健康。机舱内的低湿度会使唾液、眼泪和粘液变干，使人更容易感冒和呼吸道感染。Leong医生指出，就像整天坐在办公椅上一样，频繁的飞行也可能导致颈部和背部疼痛，这要归功于不合适的背部和头部坐垫，或者是薄薄的飞机坐垫造成的臀部疼痛。
解决方案： 避免感染细菌几乎是不可能的，但有一些实用的方法可以缓解疼痛。在长途飞行中，确保每隔几个小时就站起来，以保持关节活动和血液循环。坐着的时候，做一些简单的运动，比如将两只足部抬离地面并转圈，脚尖上下点地。
足跟运动
问题： 对于女士们来说，这并不像过去那样是个问题，但如果你是足跟鞋的爱好者，或者如果你的办公室着装要求必须穿高跟鞋，那就要当心了。Leslie Leong 医生警告说，高跟鞋会改变人的行走方式，改变足部的承重区域，甚至影响脊柱的姿势。长期穿高跟鞋会导致前脚掌疼痛、小腿发紧，甚至背痛。
解决方案： 在你的手提包里放一双平底鞋，随时换着穿。当你的双脚藏在办公桌下时，脱下高跟鞋，用上面推荐的飞行中运动给足部和 踝关节来个微妙的锻炼。
牢记所有这些小贴士，您就可以尽情享受周末运动的乐趣，而不必担心运动成绩会受到影响！
如果您需要更多的健康建议，不要害怕向医生咨询。
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