9 Cedera Olahraga yang Umum Terjadi

Apa yang menyebabkan cedera olahraga?

Cedera olahraga sering terjadi ketika Anda berolahraga atau ikut serta dalam olahraga. Remaja dan orang dewasa lebih rentan terhadap cedera olahraga, tetapi anak-anak juga bisa mengalaminya. Berikut ini adalah beberapa penyebab cedera olahraga yang paling umum:

• Penggunaan yang berlebihan – Ketika Anda menggunakan satu bagian tubuh Anda dengan cara yang sama berulang kali, hal ini dapat memberikan tekanan yang berlebihan pada bagian tubuh tersebut, sehingga menyebabkan rasa sakit dan bengkak.
• Pemanasan yang tidak memadai – Pemanasan membantu mempersiapkan tubuh untuk berolahraga atau latihan dengan meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah secara bertahap. Pemanasan yang tidak memadai dapat meningkatkan risiko terjadinya ketegangan dan cedera yang berlebihan.
• Peregangan otot dan ligamen yang berlebihan – Meregangkan otot atau ligamen secara tiba-tiba hingga melewati batasnya dapat menyebabkan robekan.
• Kecelakaan – Walaupun kita berusaha untuk menghindari cedera olahraga, kecelakaan tetap saja bisa terjadi pada siapa saja.

Apa saja cedera olahraga yang umum terjadi?

Olahraga yang berbeda dapat menyebabkan cedera yang berbeda. Berikut adalah tiga olahraga populer dan 9 cedera paling umum yang dapat terjadi:

Sepak bola

Robeknya ligamen anterior cruciatum (ACL)

Ligamen anterior cruciatum (atau ACL) adalah salah satu ligamen utama yang membantu menstabilkan sendi lutut Anda. Ligamen ini menghubungkan tulang paha ke tulang kering. Robekan ACL biasanya terjadi selama olahraga yang melibatkan berhenti mendadak atau mengubah arah, melompat dan mendarat, atau berputar dengan kaki tertanam kuat. Anda mungkin mendengar atau merasakan "letupan" pada lutut saat cedera terjadi. Robekan ACL dapat menyebabkan lutut membengkak, terasa tidak stabil, dan menjadi terlalu sakit untuk menopang berat badan Anda.

Ketegangan pangkal paha

Tegang pangkal paha terjadi ketika Anda memberikan terlalu banyak tekanan pada otot-otot di pangkal paha dan paha. Ketika otot-otot ini tegang terlalu kuat atau tiba-tiba, hal ini dapat menyebabkan otot-otot tersebut meregang atau mengakibatkan robekan. Atlet yang mengambil bagian dalam olahraga yang membutuhkan banyak berlari, menendang, memutar, dan melompat lebih rentan terhadap ketegangan pangkal paha. Ada 3 derajat ketegangan pangkal paha yang bervariasi dalam tingkat keparahannya, dengan Tingkat 1 yang paling mudah ditangani dan Tingkat 3 yang paling parah:

Tingkat 1: Nyeri ringan, tetapi dengan sedikit kehilangan kekuatan atau gerakan

Tingkat 2: Nyeri sedang, dengan hilangnya kekuatan atau gerakan dan beberapa kerusakan jaringan

Tingkat 3: Nyeri berat, kehilangan kekuatan atau gerakan sepenuhnya karena robekan otot total

Tarikan hamstring

Hamstring sebenarnya adalah sekelompok tiga otot yang membentang di sepanjang bagian belakang paha, yang memungkinkan Anda menekuk lutut. Ketika Anda mengalami tarikan hamstring (atau ketegangan hamstring), satu atau lebih dari ketiga otot tersebut akan mengalami kelebihan beban dan bahkan dapat robek. Berpartisipasi dalam olahraga yang melibatkan banyak lari, lompat, dan berhenti serta memulai secara tiba-tiba dapat berisiko mengalami cedera hamstring. Anda mungkin mengalami nyeri di bagian belakang kaki saat menekuk atau meluruskan kaki, serta rasa nyeri, bengkak, dan memar.

Berlari

Keseleo pergelangan kaki

Ligamen adalah penstabil sendi yang penting dan mencegah gerakan yang berlebihan. Ketika Anda memaksa ligamen di pergelangan kaki Anda di luar jangkauan gerak normal, Anda berisiko mengalami keseleo pergelangan kaki. Sebagian besar pergelangan kaki yang terkilir melibatkan cedera pada ligamen di sisi luar pergelangan kaki. Hal ini biasanya terjadi ketika Anda menggulung, memutar, atau memutar pergelangan kaki dengan cara yang tidak wajar. Gejalanya meliputi rasa sakit saat Anda menahan beban pada pergelangan kaki, nyeri, bengkak, dan memar.

Tendonitis

Tendonitis (juga dikenal sebagai tendinitis) adalah peradangan pada tendon yang disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan atau cedera pada tendon, biasanya saat berolahraga. Tendonitis dapat memengaruhi berbagai bagian tubuh seperti siku, pergelangan tangan, jari, dan paha. Salah satu jenis tendonitis yang paling umum adalah tendinitis Achilles yang terjadi ketika tendon Achilles mengalami tekanan yang berlebihan, sehingga menyebabkan peradangan. Jika tidak diobati, tendon dapat robek atau pecah.

Belat tulang kering

Shin splints (juga disebut sebagai medial tibial stress syndrome) adalah rasa sakit di sepanjang tulang kering dan sangat umum terjadi pada pelari. Hal ini juga dapat terjadi pada atlet yang telah mengintensifkan atau mengubah rutinitas latihan mereka, menyebabkan otot, tendon, dan tulang terlalu banyak bekerja. Tulang-tulang tersebut dapat meradang dan terasa nyeri. Anda mungkin juga merasakan kelembutan atau nyeri di sepanjang sisi dalam tulang kering dan pembengkakan ringan di kaki bagian bawah.

Bola Basket

Patah tulang akibat stres

Fraktur stres adalah retakan kecil pada tulang yang disebabkan oleh kekuatan yang berulang-ulang dan penggunaan yang berlebihan, seperti melompat-lompat dan berlari jauh. Namun, fraktur ini juga dapat terjadi pada penggunaan normal tulang yang melemah akibat osteoporosis. Fraktur ini sering terjadi pada tulang penahan beban pada tungkai bawah dan kaki.

Cedera pergelangan tangan

Cedera pergelangan tangan seperti keseleo pergelangan tangan adalah beberapa cedera yang paling sering dialami oleh para pemain bola basket. Keseleo pergelangan tangan terjadi ketika ligamen yang menopang pergelangan tangan meregang melebihi batasnya dan robek. Hal ini dapat terjadi ketika pergelangan tangan tertekuk atau terpelintir secara paksa, seperti saat Anda jatuh dengan tangan terulur.

Tegang pinggul

Tegang pinggul adalah cedera umum lainnya yang terkait dengan bola basket. Tegang pinggul terjadi ketika otot-otot yang menopang sendi pinggul meregang melebihi batasnya atau robek, sehingga membatasi rentang gerak pinggul. Hal ini dapat terjadi karena terjatuh ke lapangan, bertabrakan dengan pemain lain, atau penggunaan yang berlebihan. Gejala-gejala cedera pinggul meliputi rasa sakit, bengkak, dan kelemahan otot.

Bagaimana cedera olahraga dapat dicegah?

Sebagian besar, cedera olahraga dapat dengan mudah dihindari dengan melakukan hal-hal berikut:

• Pemanasan dan peregangan – Pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga dan berpartisipasi dalam olahraga adalah faktor besar dalam pencegahan cedera. Pemanasan membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk melakukan aktivitas yang lebih berat. Manfaat pemanasan meliputi peningkatan fleksibilitas, peningkatan aliran darah dan oksigen, berkurangnya ketegangan otot, dan rentang gerak yang lebih baik.
• Berolahraga secara teratur – Berolahraga secara teratur membantu mengkondisikan tubuh Anda untuk berolahraga dan membuat Anda tidak mudah cedera.
• Jangan memaksakan diri Anda terlalu keras – Jika Anda melukai diri sendiri, pastikan Anda memberi waktu bagi tubuh Anda untuk sembuh. Jangan mencoba memaksakan diri untuk melakukan lebih banyak ketika Anda tahu bahwa tubuh Anda telah mencapai batasnya karena hal ini bisa lebih berbahaya daripada manfaatnya.

Bagaimana cara mengobati cedera olahraga yang sudah ada?

Jika Anda mengalami cedera olahraga, Anda dapat mengobatinya berdasarkan singkatan RICE:

• Istirahat – Jika Anda merasa mengalami cedera, hentikan aktivitas Anda dan biarkan tubuh Anda beristirahat setidaknya selama dua hari sejak cedera terjadi. Jangan mencoba untuk mengatasi rasa sakit karena hal ini dapat memperburuk cedera dan menunda pemulihan. Juga hindari membebani bagian tubuh yang cedera selama 24 hingga 48 jam.
• Es – Mengompres dengan es dapat membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak. Lakukan selama 15 menit setiap dua hingga tiga jam selama dua hari pertama cedera Anda.
• Kompres – Kompresi membantu mengurangi pembengkakan. Bungkus area yang cedera dengan perban medis elastis yang pas, tetapi jangan terlalu ketat sehingga tidak membatasi aliran darah. Jika kulit di bawah balutan berubah menjadi kebiruan atau terasa dingin dan mati rasa, longgarkan perban.
• Tinggikan – Pastikan Anda meninggikan bagian tubuh yang cedera di atas ketinggian jantung untuk mengurangi rasa sakit, denyutan, dan pembengkakan. Misalnya, jika Anda menderita pergelangan kaki terkilir, Anda harus mengganjal kaki Anda dengan beberapa bantal saat berbaring di tempat tidur.

Selain menerapkan metode RICE, Anda juga dapat mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas untuk membantu mengatasi nyeri.

Kapan harus mencari pertolongan medis?

Untuk sebagian besar cedera olahraga, menggunakan metode RICE di rumah sudah cukup untuk mengobati. Namun, Anda mungkin perlu mencari pertolongan medis atau pergi ke bagian UGD terdekat jika Anda mengalami gejala-gejala berikut:

• Kelainan bentuk pada tulang
• Ketidakmampuan untuk menahan beban pada anggota tubuh yang cedera
• Pembengkakan yang berlebihan
• Perubahan warna kulit (selain memar ringan)
• Tidak ada tanda-tanda membaik bahkan setelah perawatan di rumah

Jika kondisi Anda tidak membaik dari waktu ke waktu dan Anda mengalami cedera kronis, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan spesialis ortopedi untuk mengevaluasi kondisi Anda dan mendiskusikan pilihan perawatan Anda.