Apakah Mendengkur Anda Lebih dari Sekedar Gangguan?

Apa yang dimaksud dengan mendengkur?

Ketika aliran udara melalui mulut dan hidung Anda terhambat saat Anda tidur, getaran pada jaringan lunak menciptakan suara 'dengkuran' yang tidak salah lagi. Bagi sebagian orang, mendengkur hanya terjadi ketika mereka sedang tidak sehat atau dalam posisi tidur tertentu. Bagi orang lain, mendengkur terjadi setiap kali mereka tidur.

Saluran udara Anda dapat terhambat karena sejumlah alasan. Ini termasuk:

• Masalah dengan struktur internal hidung dan mulut Anda. Hal ini dapat disebabkan oleh septum yang menyimpang, atau polip hidung, yang merupakan pertumbuhan kecil di dalam saluran hidung Anda.
• Alergi hidung, yang menyebabkan iritasi, peradangan, dan penyempitan saluran udara.
• Sinusitis atau infeksi sinus, yang juga mempersempit saluran udara Anda.
• Kelebihan berat badan. Timbunan lemak di tenggorokan dapat mempersempit saluran udara Anda, sehingga menyebabkan dengkuran.
• Tonsilitis, di mana pembengkakan amandel menghalangi saluran udara Anda.

Anda juga lebih mungkin mendengkur jika Anda...

• merokok atau minum alkohol, yang dapat melemaskan otot-otot tenggorokan dan saluran napas Anda
• tidur telentang, atau di tempat tidur atau bantal yang tidak mendukung, yang dapat menyebabkan lidah Anda jatuh ke belakang dan menghalangi tenggorokan
• minum obat, seperti pelemas otot seperti lorazepam dan diazepam

Mendengkur juga menjadi lebih umum terjadi seiring dengan bertambahnya usia.

Apnea Tidur

Mendengkur biasanya tidak berbahaya, tetapi bisa juga merupakan indikasi apnea tidur. Apnea tidur adalah penyumbatan sebagian atau seluruh saluran napas bagian atas, yang menyebabkan Anda berhenti bernapas, biasanya hanya beberapa detik. Hal ini menyebabkan tubuh Anda bekerja lebih keras untuk bernapas kembali, dan biasanya muncul sebagai asupan udara yang tiba-tiba tersendat-sendat saat bernapas kembali. Anda mungkin tidak terbangun selama episode apnea tidur, tetapi hal ini akan memengaruhi kualitas tidur Anda.

Mendengkur adalah gejala umum sleep apnea, tetapi Anda mungkin juga mengalami kelelahan karena kurang tidur, sakit kepala, sakit tenggorokan, dan mudah tersinggung. Sering kali pasangan Anda akan menyadari jika Anda berhenti bernapas pada malam hari, meskipun Anda tidak menyadarinya.

Apnea tidur mengurangi kualitas tidur Anda, dan karena dapat membebani tubuh dan organ-organnya, apnea tidur dapat dikaitkan dengan masalah jantung, stroke, dan diabetes. Kunjungi dokter jika Anda mencurigai bahwa Anda mungkin menderita apnea tidur.

Pengobatan rumahan untuk mendengkur

Jika dokter telah memverifikasi bahwa dengkuran Anda tidak berbahaya, dan tidak terkait dengan masalah medis tertentu, Anda dapat mencoba 8 cara sederhana berikut ini untuk mengatasinya.

1. Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat

Kelebihan berat badan tidak hanya menempatkan Anda dalam kategori berisiko tinggi terhadap berbagai penyakit, tetapi juga dapat menyebabkan dengkuran. Menurunkan berat badan, jika Anda memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi dari rata-rata, merupakan faktor penting dalam meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi kemungkinan mendengkur di malam hari. Jika Anda ingin mendapatkan bantuan untuk diet dan rutinitas olahraga, temui dokter Anda atau ahli diet.

2. Tidur yang cukup, secara teratur

Saat Anda sangat lelah, tubuh Anda bekerja lebih keras untuk memastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup, yang dapat memicu dengkuran. Beristirahatlah sebanyak mungkin setiap malam.

3. Ubah posisi tidur Anda

Tidur telentang berkaitan dengan mendengkur, jadi cobalah tidur dengan posisi miring atau bahkan tengkurap. Anda juga dapat membuat penghalang dari bantal atau membeli bantal tubuh untuk mencegah Anda berguling ke belakang. Tempat tidur yang dapat disesuaikan juga dapat membantu dengan mengangkat kepala Anda sedikit dan menawarkan posisi yang lebih nyaman dan tidak terbatas untuk tidur.

4. Bilas sinus Anda setiap hari

Jika Anda menderita pilek atau infeksi sinus, membilas hidung dapat membantu membersihkan iritasi dan membersihkan saluran napas sebelum tidur. Coba gunakan alat pembilas hidung dan air garam untuk membilas setiap lubang hidung di atas wastafel.

5. Jaga kebersihan rumah dan kamar tidur Anda

Tidur di lingkungan yang berjamur atau berdebu dapat memicu alergi yang berkontribusi pada dengkuran Anda. Jagalah kebersihan rumah dan kamar tidur Anda dan ganti seprai Anda secara teratur untuk mencegah tungau debu.

6. Minum banyak air

Ketika Anda mengalami dehidrasi, mulut dan tenggorokan Anda memproduksi lendir tebal yang dapat menyumbat jalan napas Anda, sehingga menyebabkan dengkuran. Minumlah segelas air sebelum tidur untuk membantu mengatasi hal ini.

7. Hindari alkohol atau obat penenang sebelum tidur

Alkohol dan obat penenang mengurangi tonus otot-otot di bagian belakang tenggorokan Anda, sehingga Anda lebih mungkin mendengkur.

8. Perbaiki masalah struktural di hidung Anda

Beberapa orang terlahir dengan, atau mengalami cedera yang menyebabkan septum menyimpang. Ini adalah ketidaksejajaran dinding yang memisahkan kedua sisi hidung, yang membatasi aliran udara. Hal ini dapat menyebabkan Anda bernapas melalui mulut saat tidur, sehingga menyebabkan dengkuran. Pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki kondisi ini.

Solusi mendengkur

Jika Anda merasa kualitas tidur Anda masih sangat buruk, atau jika pasangan Anda merasa dengkuran Anda tak tertahankan, mungkin inilah saatnya untuk mencari bantuan medis. Seorang dokter tidak hanya akan memeriksa masalah medis yang mendasari penyebab mendengkur Anda, tetapi juga menawarkan bantuan tambahan, seperti:

• Obat-obatan seperti semprotan hidung, antihistamin, dan dekongestan.
• Alat mandibula oral, yang dipasang di mulut Anda dan menahan rahang Anda tetap terbuka di malam hari agar aliran udara tidak terhalang.
• Solusi lain seperti strip hidung mungkin direkomendasikan.

Jika dengkuran Anda serius, terkait dengan kondisi kesehatan lain, atau gejala apnea tidur, dan memengaruhi kualitas hidup Anda, dokter Anda mungkin akan merekomendasikannya:

• Tes studi tidur (polisomnogram) yang mendeteksi pernapasan, oksigenasi, siklus tidur, dan variabel lain untuk menyingkirkan sindrom apnea tidur (OSA).
• Mesin CPAP, yang mengalirkan aliran udara secara konstan melalui masker ke hidung dan mulut Anda, menjaga saluran udara tetap terbuka dan memungkinkan Anda bernapas dengan lebih baik selama tidur.
• Pembedahan untuk memperbaiki struktur internal hidung dan saluran udara Anda. Ini dapat mencakup meluruskan septum yang menyimpang, mengangkat polip atau jaringan lain yang membesar, mengangkat amandel, atau bahkan pembedahan rahang untuk memperbaiki keselarasan tulang Anda.

Haruskah Anda mendapatkan bantuan?

Intinya adalah mendengkur biasanya tidak berbahaya, tetapi dapat menyebabkan masalah pada kesehatan Anda secara keseluruhan jika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Jika Anda khawatir dengan dengkuran atau kebiasaan tidur Anda, berkonsultasilah dengan dokter Anda.