Kecelakaan di Alam: Risiko Cedera yang Perlu Diperhatikan

Kebiasaan baru ini membuat orang-orang di Singapura lebih dekat dengan alam, mulai dari bersepeda, berlari, mendaki gunung, dan menghabiskan waktu dengan santai menjelajahi pulau kami yang cerah ini dengan berjalan kaki. Gaya hidup aktif sangat baik untuk kesehatan kita secara keseluruhan, tetapi juga memiliki risiko cedera, terutama jika terlalu banyak yang dicoba terlalu cepat atau tanpa kondisi yang memadai.

Sebagai contoh, menjelajahi jalur baru memang mengasyikkan, tetapi terpeleset atau jatuh dapat mengakibatkan pengalaman buruk yang dapat berkisar dari sesuatu yang kecil seperti luka, hingga sesuatu yang membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh, seperti keseleo atau patah tulang.

Berikut ini adalah beberapa cedera yang umumnya terkait dengan olahraga:

Keseleo

Keseleo adalah cedera yang memengaruhi ligamen - pita jaringan yang kuat yang menghubungkan tulang dan sendi. Hal ini sering terjadi sebagai akibat dari putaran yang cepat atau gerakan yang canggung seperti terjatuh, atau salah langkah.

Strain

Umumnya disebut sebagai 'menarik otot', hal ini terjadi ketika ada robekan pada serat otot pada tendon kita, yang biasanya terjadi pada gerakan yang tiba-tiba atau berulang-ulang. Strain dapat menyebabkan masalah seperti kejang otot, nyeri, bengkak, kram, dan gerakan terbatas. Sebagian besar ketegangan terjadi pada lutut, pergelangan kaki, bahu dan punggung. Untungnya, mereka dapat sembuh dengan sendirinya, terutama dengan istirahat, es, dan ketinggian.

Plantar Fasciitis

Salah satu penyebab paling umum dari nyeri tumit, cedera ini umum terjadi pada pelari. Individu yang kelebihan berat badan, serta mereka yang mengenakan sepatu dengan penyangga yang tidak memadai, cenderung memiliki risiko lebih tinggi terkena plantar fasciitis.

Fraktur

Juga dikenal sebagai patah tulang, patah tulang terjadi ketika gaya yang diberikan pada tulang lebih kuat daripada yang dapat ditanggungnya.

Luka dan lecet

Ini adalah luka ringan yang melibatkan kerusakan pada kulit. Luka ini dapat terjadi dengan relatif mudah, misalnya, saat Anda jatuh dan kulit Anda tergores trotoar, atau saat Anda menyisir semak-semak.

Otot bengkak

Pembengkakan adalah hasil alami dari cedera. Hal ini dapat terjadi ketika Anda terlalu memaksakan diri, misalnya, setelah menaiki banyak anak tangga di Marang Trail di Gunung Faber, atau bersepeda seharian di Pulau Ubin, setelah menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak selama bertahun-tahun.

Belat tulang kering

Ini adalah jenis cedera akibat penggunaan berlebihan yang menyebabkan rasa sakit pada kaki, karena otot, jaringan tulang, dan tendon yang terlalu banyak bekerja. Namun, hal ini lebih sering terjadi pada atlet yang biasanya menjalani latihan intensif.

Dislokasi

Ini terjadi ketika tulang dipaksa keluar dari soketnya. Ini bukan cedera yang umum terjadi, tetapi bisa sangat menyakitkan dan membutuhkan perhatian medis.

Gegar otak

Gegar otak adalah cedera otak traumatis ringan. Hal ini dapat terjadi setelah benturan pada kepala Anda, atau cedera yang menyebabkan kepala dan otak Anda berguncang bolak-balik dengan cepat. Cedera seperti ini dapat menyebabkan gejala seperti pusing, gangguan keseimbangan, mual, dan sakit kepala kronis.

Jika salah satu dari cedera ini terjadi, jangan ragu untuk menemui dokter, atau bahkan spesialis ortopedi, karena perawatan dan intervensi dini dapat membantu memastikan pemulihan yang lebih cepat.

Bagaimana Anda dapat menjaga diri Anda tetap aman

Tetap aktif dapat menjadi kegiatan yang menyenangkan dan aman, selama Anda melakukannya dengan benar.

Berikut ini beberapa kiatnya:

Mulailah dengan perlahan

Jika Anda baru mengenal bentuk olahraga apa pun, yang terbaik adalah memulai secara bertahap dan biarkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan gerakan yang tidak biasa dilakukan sebelum meningkatkan intensitasnya. Hal ini akan membantu mengurangi kemungkinan cedera seperti tegang. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai aktivitas baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang sudah ada sebelumnya, atau ragu dengan kondisi fisik Anda.

Pemanasan sebelum memulai

Lakukan pemanasan sebelum beraktivitas, karena hal ini akan membantu Anda masuk dan keluar dari setiap sesi latihan. Pemanasan membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga, dengan meningkatkan suhu tubuh untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan organ penting. Pemanasan juga meningkatkan jangkauan gerakan pada persendian, mengurangi nyeri otot, dan meminimalkan risiko cedera.

Berlatihlah dengan teknik yang tepat

Jenis olahraga yang berbeda memerlukan postur dan sikap yang berbeda. Sebagai contoh, salah satu cara untuk mencegah cedera saat berlari adalah dengan mencoba mendarat dengan ringan, untuk mengurangi benturan pada lutut dan kaki. Selalu cari tahu tentang cara yang tepat untuk bergerak sebelum memulai olahraga Anda, terutama yang baru.

Gunakan peralatan yang tepat

Menggunakan peralatan yang tepat juga berarti keamanan dan kenyamanan yang lebih baik. Salah satu contohnya adalah memakai sepatu yang tepat untuk berjalan atau berlari - pilihlah sepatu yang dibuat untuk aktivitas tersebut, dan pastikan ukurannya pas. Beberapa orang dengan kondisi medis tertentu seperti taji atau kaki datar mungkin akan merasa lebih nyaman dan mendukung dengan sepatu ortopedi.

Jangan berlebihan

Terlalu banyak berolahraga sebenarnya bisa menjadi hal yang buruk, terutama ketika tubuh Anda tidak dapat menyesuaikan diri dengan peningkatan intensitas aktivitas yang tiba-tiba.

Jika Anda memulai program olahraga baru, perhatikan diri Anda sendiri untuk memastikan bahwa Anda tidak mendorong batas kemampuan Anda lebih dari yang seharusnya. Hal ini juga berlaku jika Anda mengalami cedera - jika Anda terluka, pastikan Anda sudah sembuh sebelum memulai aktivitas lagi, alih-alih mengatasi rasa sakitnya. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda ragu apakah cedera telah sembuh atau apakah aman untuk kembali beraktivitas setelah sakit atau cedera.

Tetap terhidrasi

Selalu penting untuk tetap terhidrasi, baik saat berolahraga maupun tidak. Hal ini sangat penting terutama dalam cuaca terik di Singapura, di mana tubuh kita mudah kehilangan air. Otot-otot kita menjadi tegang saat kita kehilangan air selama beraktivitas fisik - hal ini kemudian dapat menyebabkan otot tegang dan kram, yang pada gilirannya meningkatkan risiko cedera seperti keseleo otot. Bawalah selalu sebotol air saat Anda pergi ke luar rumah.

Apa yang terjadi jika saya mengalami cedera?

Jika Anda menduga Anda mengalami cedera akibat olahraga, terutama cedera yang mengganggu Anda selama beberapa waktu, berkonsultasilah dengan spesialis ortopedi untuk mendapatkan saran. Jika Anda mengalami rasa sakit yang tiba-tiba dan parah setelah berolahraga, segera dapatkan bantuan medis.