Pentingnya Meminum Air

Peran air dalam tubuh

Air adalah bagian penting dalam kehidupan kita sehari-hari dan digunakan oleh tubuh kita dalam berbagai cara. Air sangat penting sehingga manusia tidak dapat bertahan hidup lebih dari seminggu tanpa air bersih. Banyak dari kita yang meremehkan pentingnya minum air putih setiap hari dan tidak benar-benar menghargai apa yang dilakukan air putih untuk tubuh kita.

Manfaat minum air putih

Berikut adalah beberapa alasan utama mengapa Anda harus minum 8 gelas air setiap hari.

1. Memaksimalkan kinerja fisik

Sangat penting bagi Anda untuk minum air selama latihan intensif. Anda membutuhkan air untuk tetap terhidrasi dan mempertahankan jumlah cairan yang cukup dalam tubuh Anda.

Air membuat Anda tetap sejuk saat berolahraga dalam bentuk keringat. Ketika Anda berkeringat, kelebihan panas dari tubuh Anda hilang ke atmosfer melalui penguapan, sehingga tubuh Anda tetap berada pada suhu yang optimal. Air juga mencegah otot-otot Anda cepat lelah dan memungkinkan Anda untuk memiliki pemulihan yang lebih cepat setelah berolahraga. Saat Anda berolahraga, otot-otot Anda memproduksi asam laktat, yang menyebabkan otot-otot tersebut menjadi sakit. Dengan tetap terhidrasi, tubuh Anda dapat membuang asam laktat dalam otot dengan lebih cepat.

2. Menjaga tingkat energi mental

Ada korelasi yang kuat antara tingkat energi mental Anda dan seberapa terhidrasinya Anda. Air dibutuhkan oleh setiap sel dalam tubuh Anda, tidak terkecuali sel otak Anda. Air membantu mengangkut oksigen dan nutrisi ke otak untuk fungsi mental yang optimal. Bahkan dehidrasi ringan pun dapat mengurangi tingkat energi mental Anda secara signifikan. Hidrasi yang tidak memadai dapat menyebabkan penurunan daya ingat dan kinerja kognitif.

3. Mencegah sakit kepala

Salah satu penyebab sakit kepala yang paling umum adalah dehidrasi. Saat Anda mengalami dehidrasi, otak akan berkontraksi untuk sementara waktu karena kehilangan cairan. Hal ini menyebabkan otak menarik diri dari lapisan tengkorak yang menyebabkan sakit kepala. Ketika Anda mengalami sakit kepala di lain waktu, pertimbangkan kemungkinan bahwa Anda mungkin mengalami dehidrasi.

4. Mencegah sembelit

Sembelit terjadi ketika tinja dalam usus besar Anda tidak mendapatkan cukup air. Ketika Anda mengalami dehidrasi, air dialihkan dari usus besar untuk menghidrasi seluruh tubuh Anda. Dengan berkurangnya air, tinja Anda menjadi kering, keras dan sulit untuk melewati usus. Pastikan Anda mendapatkan cukup air untuk mendapatkan usus yang sehat.

5. Mencegah batu ginjal

Batu ginjal adalah endapan keras garam dan mineral yang terbentuk di dalam ginjal atau saluran kemih. Anda membutuhkan cukup cairan dalam tubuh Anda untuk mengencerkan konsentrasi mineral yang dapat berubah menjadi batu-batu ini. Indikator yang baik untuk mengetahui seberapa terhidrasi Anda adalah warna air seni Anda. Bila Anda mengalami dehidrasi, air seni Anda mungkin tampak gelap. Jika air seni Anda berwarna kuning pucat atau jernih, berarti Anda memiliki jumlah cairan yang cukup dalam tubuh Anda.

6. Meningkatkan penurunan berat badan

Minum lebih banyak air sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Ketika perut Anda merasa kenyang, perut akan mengirimkan sinyal ke otak untuk membuat Anda merasa kenyang. Hal ini mengurangi rasa lapar dan membuat Anda cenderung tidak makan berlebihan.

Tubuh Anda juga membutuhkan air untuk dapat memetabolisme karbohidrat dan lemak yang tersimpan di dalam tubuh. Dengan lebih sedikit air dalam tubuh Anda, Anda kurang mampu membakar lemak berlebih karena metabolisme Anda tidak efisien.

7. Menjaga kesehatan kulit

Kulit Anda adalah sebuah organ dan terdiri dari sel-sel. Dan sama seperti organ tubuh lainnya, tanpa air, kulit tidak akan berfungsi dengan baik atau setidaknya, tidak dalam kondisi terbaiknya. Ketika kulit Anda mengalami dehidrasi, kulit Anda akan menjadi kering, kencang dan bersisik. Kulit kering memiliki elastisitas yang lebih rendah dan lebih mudah mengelupas. Oleh karena itu, tetap terhidrasi dapat mengurangi tampilan penuaan, membuat Anda terlihat lebih muda dan segar.

Bagaimana cara meningkatkan asupan air harian Anda?

Asupan air harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 8 - 10 gelas dengan ukuran 250ml per gelas. Hal ini mungkin sulit dilakukan jika Anda tidak terbiasa minum banyak air. Namun, harap diingat bahwa ini lebih merupakan panduan dan bukan aturan yang ketat. Variabel dapat mencakup usia, tingkat aktivitas, suhu dan berat badan, dll. Meskipun demikian, tetap penting untuk tetap terhidrasi dengan baik.

Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk memasukkan lebih banyak air ke dalam diet Anda:

1. Minum air setiap kali makan.
2. Pilihlah air putih daripada minuman manis.
3. Makan lebih banyak buah dan sayuran. Anda masih bisa mendapatkan air dalam makanan Anda dengan mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan airnya.
4. Belilah botol air untuk dibawa ke mana pun Anda pergi.

Efek samping dehidrasi

Jika Anda mengalami gejala-gejala berikut ini, Anda perlu meningkatkan asupan air harian Anda:

• Rasa haus yang berlebihan
• Mulut kering
• Berkurangnya produksi urin yang berwarna kuning lebih gelap dari biasanya
• Kulit kering
• Sakit kepala
• Mengantuk
• Pusing
• Berkurangnya kemampuan untuk mengeluarkan air mata

Efek samping dari kelebihan hidrasi

Tetap terhidrasi itu penting, tetapi tidak banyak orang yang menyadari bahwa Anda dapat minum terlalu banyak air, terutama ketika Anda mencoba untuk mengimbangi kehilangan air yang dialami tubuh Anda selama berolahraga dalam waktu lama. Overhidrasi dapat menyebabkan keracunan air, yaitu ketika kadar garam dan elektrolit lain dalam tubuh Anda menjadi terlalu encer. Meskipun jarang terjadi, hal ini dapat menjadi keadaan darurat medis jika elektrolit dalam tubuh Anda turun terlalu rendah dan terlalu cepat.

Pada akhirnya, Anda harus minum air dalam jumlah yang cukup dan mencari saran dari dokter jika Anda memiliki kekhawatiran tentang dehidrasi atau keracunan air.