Đau Đầu Căng Thẳng - Triệu chứng & Nguyên nhân

Đau đầu căng thẳng là gì?

Đau đầu căng thẳng là một trong những loại đau đầu phổ biến nhất. Nó được đặc trưng bởi cơn đau âm ỉ hoặc áp lực xung quanh trán, thái dương hoặc phía sau đầu và cổ. Mặc dù gây khó chịu, đau đầu căng thẳng thường không liên quan đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và thường có thể được kiểm soát hiệu quả.

Các loại đau đầu căng thẳng

Có hai loại đau đầu căng thẳng chính:

• Đau đầu căng thẳng từng cơn xảy ra không thường xuyên và có thể kéo dài từ vài phút đến vài ngày. Đau đầu căng thẳng từng cơn thường bị kích hoạt bởi căng thẳng, mệt mỏi hoặc căng cơ.
• Đau đầu căng thẳng mãn tính dai dẳng hơn và xảy ra từ 15 ngày trở lên mỗi tháng trong ít nhất ba tháng. Những người bị đau đầu căng thẳng mãn tính có thể bị suy giảm đáng kể trong các hoạt động hàng ngày do tần suất và cường độ của cơn đau.

Các triệu chứng của đau đầu căng thẳng là gì?

Các triệu chứng thường gặp của đau đầu căng thẳng bao gồm:

• Đau âm ỉ hoặc áp lực ở cả hai bên đầu
• Cảm giác căng hoặc áp lực trên trán hoặc phía sau đầu, thường có cảm giác như một dải băng chặt quanh trán hoặc da đầu
• Đau nhức ở da đầu, cổ hoặc cơ vai
• Cường độ đau từ nhẹ đến trung bình
• Có thể kèm theo nhạy cảm nhẹ với ánh sáng hoặc tiếng ồn, mệt mỏi và khó tập trung.

Không giống như chứng đau nửa đầu, đau đầu căng thẳng thường không gây ra các triệu chứng thần kinh khác như yếu cơ hoặc mờ mắt, buồn nôn, nôn hoặc nhạy cảm nghiêm trọng với ánh sáng hoặc âm thanh.

Khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế?

Bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn nhận thấy những điều sau:

• Tần suất tăng (xảy ra hơn 15 ngày một tháng) hoặc đau đầu nghiêm trọng hơn đáng kể. Nếu bạn nhận thấy những thay đổi này, thuốc giảm đau không kê đơn có thể không đủ. Bác sĩ có thể đánh giá tình trạng của bạn và đề nghị dùng thuốc mạnh hơn hoặc các lựa chọn điều trị khác.
• Đặc điểm đau đầu thay đổi. Nếu cơn đau đầu của bạn thay đổi về đặc điểm, trở nên dữ dội hơn hoặc kèm theo các triệu chứng mới như sốt, cứng cổ hoặc thay đổi thị lực, hãy đến gặp bác sĩ để loại trừ bất kỳ tình trạng tiềm ẩn nào.
• Đau đầu do lạm dụng thuốc. Nếu bạn thấy mình dựa vào thuốc giảm đau để trị đau đầu hơn hai lần một tuần, điều này có thể dẫn đến đau đầu do lạm dụng thuốc. Bác sĩ có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch điều trị an toàn và hiệu quả để phá vỡ vòng luẩn quẩn này.
• Cơn đau ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Nếu cơn đau đầu của bạn ảnh hưởng đáng kể đến các hoạt động hàng ngày, công việc hoặc giấc ngủ, việc tìm kiếm sự chăm sóc y tế có thể giúp bạn tìm thấy sự giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống.
• Các triệu chứng có thể gợi ý các tình trạng tiềm ẩn khác. Nếu bạn cũng gặp phải tình trạng ngáy quá mức và mệt mỏi ban ngày, bác sĩ có thể thực hiện nghiên cứu giấc ngủ để xác định xem bạn có thể đang phải đối mặt với một tình trạng tiềm ẩn như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn hay không, tình trạng này có thể bắt chước các triệu chứng của đau đầu căng thẳng.

Nguyên nhân gây ra đau đầu căng thẳng là gì?

Nguyên nhân chính xác gây ra đau đầu căng thẳng vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng một số yếu tố có thể góp phần vào sự phát triển của chúng, bao gồm:

• Căng thẳng và lo lắng. Những trạng thái cảm xúc này có thể gây ra đau đầu căng thẳng, và bản thân đau đầu căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng và lo lắng, tạo ra một vòng luẩn quẩn.
• Tư thế xấu. Khom người trên máy tính hoặc điện thoại trong thời gian dài có thể làm căng cơ cổ và vai, dẫn đến đau đầu căng thẳng.
• Mỏi mắt. Nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài hoặc có các vấn đề về thị lực không được điều chỉnh có thể góp phần gây ra đau đầu căng thẳng.
• Mệt mỏi. Mệt mỏi gây căng thẳng cho cơ thể bạn, dẫn đến căng cơ (đặc biệt là ở cổ và da đầu), đây là tác nhân chính gây ra đau đầu căng thẳng. Ngoài ra, mệt mỏi làm gián đoạn giấc ngủ và có thể góp phần gây mất nước, cả hai đều có thể làm trầm trọng thêm đau đầu.
• Đói. Khi đói, lượng đường trong máu của bạn giảm và hormone gây căng thẳng tăng lên, gây căng cơ (đặc biệt là ở đầu và cổ), gây ra đau đầu căng thẳng.
• Nghiến chặt hàm hoặc nghiến răng (bruxism). Các vấn đề với khớp hàm, có thể liên quan đến căng cơ và đau, cũng có thể góp phần gây ra đau đầu căng thẳng.
• Căng cơ ở cổ và vai. Căng cứng ở cơ da đầu, cổ và vai là yếu tố chính góp phần vì người ta tin rằng đau đầu căng thẳng bắt đầu khi các cơ giữa đầu và cổ của bạn bị thắt lại, làm căng cơ da đầu của bạn.

Những người có tiền sử đau đầu căng thẳng cũng có thể dễ bị đau đầu hơn trong thời gian căng thẳng gia tăng hoặc khi tiếp xúc với một số tác nhân gây ra.

Các biến chứng của đau đầu căng thẳng là gì?

Mặc dù bản thân đau đầu căng thẳng thường không liên quan đến các biến chứng nghiêm trọng, nhưng đau đầu mãn tính hoặc thường xuyên có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của một người:

• Đau đầu căng thẳng thường xuyên hoặc nghiêm trọng có thể làm gián đoạn công việc, trường học và các hoạt động hàng ngày.
• Đau đầu căng thẳng có thể gây khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc ngủ yên giấc, làm trầm trọng thêm mệt mỏi và kéo dài chu kỳ đau đầu.
• Sự hiện diện liên tục của đau đầu có thể dẫn đến lo lắng và căng thẳng, từ đó có thể gây ra nhiều cơn đau đầu hơn.
• Lạm dụng thuốc giảm đau để điều trị đau đầu căng thẳng thường xuyên có thể trớ trêu thay dẫn đến một tình trạng gọi là "đau đầu do lạm dụng thuốc", khiến cơn đau đầu trở nên tồi tệ hơn.

Nếu bạn gặp phải những biến chứng này, việc tham khảo ý kiến bác sĩ là rất quan trọng để phát triển một kế hoạch quản lý toàn diện và ngăn ngừa đau đầu căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Làm thế nào để phòng ngừa đau đầu căng thẳng?

Để giúp phòng ngừa đau đầu căng thẳng, hãy cân nhắc các chiến lược sau:

• Thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng như hít thở sâu, thiền hoặc yoga.
• Duy trì tư thế tốt, đặc biệt là khi ngồi trong thời gian dài để ngăn ngừa căng cơ.
• Thường xuyên nghỉ ngơi khỏi các hoạt động có thể gây căng thẳng cho mắt, chẳng hạn như đọc sách hoặc sử dụng thiết bị điện tử.
• Đảm bảo đủ nước và dinh dưỡng. Tránh dùng quá nhiều caffeine hoặc rượu.
• Kết hợp tập thể dục thường xuyên vào thói quen của bạn để giảm căng cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Xác định và tránh các tác nhân cá nhân cũng có thể hữu ích trong việc phòng ngừa đau đầu căng thẳng.