Làm Thế Nào Để Giúp Con Tôi Giảm Cân Một Cách An Toàn?

Hình ảnh một em bé mũm mĩm thường sưởi ấm trái tim chúng ta, báo hiệu một giai đoạn phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, cha mẹ cũng nên lưu ý rằng chất béo dư thừa ở trẻ sơ sinh có thể gây ra rủi ro cho sức khỏe lâu dài của trẻ, có khả năng dẫn đến béo phì ở trẻ em.

Béo phì ở trẻ em là gì, và làm thế nào tôi biết con tôi có mắc phải không?

Béo phì ở trẻ em được đặc trưng bởi sự tích tụ chất béo cơ thể dư thừa, một tình trạng có thể có những ảnh hưởng sức khỏe kéo dài. Theo dõi sự tăng trưởng của con bạn là rất quan trọng, sử dụng biểu đồ tăng trưởng do các chuyên gia chăm sóc sức khỏe cung cấp để theo dõi phần trăm BMI-theo-tuổi (BMI-for-age). Một phần trăm ở mức hoặc trên 85 gợi ý thừa cân, trong khi trên 95 chỉ ra béo phì. Bác sĩ của con bạn sẽ đo BMI, hay Chỉ số Khối lượng Cơ thể, bắt đầu từ 2 tuổi.

Hậu quả của béo phì ở trẻ em là đáng kể. Nó làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường loại 2, các vấn đề tim mạch, các vấn đề về khớp, các tác động tâm lý như lòng tự trọng thấp và trầm cảm, và các tình trạng hô hấp như hen suyễn.

Tóm lại, việc cảnh giác trong việc theo dõi và giải quyết béo phì ở trẻ em là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe và hạnh phúc lâu dài của trẻ. Bằng cách hiểu các rủi ro và thực hiện các bước chủ động, chúng ta có thể giúp con cái chúng ta sống khỏe mạnh hơn.

Điều gì gây ra béo phì ở trẻ em?

Béo phì ở trẻ em là một thách thức đa diện phát sinh từ sự kết hợp của các yếu tố di truyền, môi trường và hành vi. Ngay cả cha mẹ không thừa cân cũng có thể có con bị thừa cân. Sự phát triển cân nặng của trẻ bị ảnh hưởng bởi sự tổng hợp các khuynh hướng di truyền, các yếu tố môi trường và các lựa chọn lối sống.

Trong khi di truyền có thể ảnh hưởng đến xu hướng tăng hoặc giảm cân của một cá nhân, các yếu tố môi trường như thói quen ăn uống không lành mạnh và hoạt động thể chất không đầy đủ cũng có thể góp phần đáng kể vào việc thừa cân. Các cân nhắc như khả năng tiếp cận thực phẩm và lối sống gia đình đóng một vai trò trong sự phát triển của béo phì ở trẻ em.

Nhận biết và giải quyết nhiều yếu tố này là rất quan trọng trong việc chống lại béo phì ở trẻ em một cách hiệu quả và bảo vệ sức khỏe và hạnh phúc của trẻ.

Làm thế nào tôi có thể giúp con tôi bị thừa cân giảm cân?

Là cha mẹ, điều quan trọng là phải tạo ra một môi trường hỗ trợ khuyến khích lối sống lành mạnh cho con cái chúng ta. Dưới đây là 9 cách bạn có thể giúp một đứa trẻ thừa cân giảm cân:

1. Tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe

Trước khi thực hiện bất kỳ kế hoạch giảm cân nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Họ có thể cung cấp hướng dẫn cá nhân hóa dựa trên tuổi, sự tăng trưởng và sức khỏe tổng thể của trẻ. Bạn không nên để con bạn theo một chế độ ăn kiêng hoặc chế độ ăn kiêng hạn chế calo mà không có bất kỳ hướng dẫn chuyên nghiệp nào. Các chế độ ăn kiêng như vậy có thể không cân bằng về mặt dinh dưỡng, gây nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, chúng có thể làm chậm sự trao đổi chất của trẻ, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Giảm cân là cần thiết nhưng không phải bằng chi phí thiếu hụt dinh dưỡng.

2. Đặt mục tiêu thực tế và thực hiện thay đổi dần dần – Bắt đầu từ những việc nhỏ!

Thiết lập các mục tiêu thực tế và có thể đạt được cho việc quản lý cân nặng của con bạn.

Thực hiện các thay đổi dần dần đối với chế độ ăn uống và mức độ hoạt động thay vì thực hiện các biện pháp quyết liệt. Ví dụ, bạn có thể thay thế tất cả đồ uống có đường, như nước ép trái cây hoặc soda, bằng sữa ít béo hoặc sữa đậu nành không đường trong một tuần. Những điều chỉnh nhỏ, tăng dần có nhiều khả năng dẫn đến thành công bền vững về lâu dài.

3. Thúc đẩy sự tham gia của gia đình và làm gương hành vi lành mạnh

Tạo ra một môi trường hỗ trợ bằng cách thu hút toàn bộ gia đình tham gia áp dụng các thói quen lành mạnh hơn. Cách tiếp cận toàn diện này làm cho quá trình trở nên thú vị đối với trẻ và ngăn chúng cảm thấy bị cô lập. Làm gương bằng cách thể hiện các hành vi lành mạnh thông qua việc áp dụng thói quen ăn uống bổ dưỡng và lối sống năng động. Chiến lược kép này đóng vai trò là ảnh hưởng tích cực đối với con bạn.

4. Kiểm soát kích thước khẩu phần – Chú ý đến tín hiệu cơ thể của bạn

Khuyến khích con bạn chú ý đến các tín hiệu đói và no của cơ thể trong bữa ăn. Trước khi ăn, hãy yêu cầu chúng nhận thấy liệu bụng có đang sôi không, điều đó cho thấy cơn đói. Khi chúng ăn, hãy khuyến khích chúng ăn chậm và có ý thức, thỉnh thoảng tạm dừng để kiểm tra cơ thể xem chúng có còn đói không. Dạy chúng ngừng ăn khi chúng cảm thấy hài lòng thoải mái, ngay cả khi còn thức ăn trên đĩa. Bằng cách thực hành nhận thức này thường xuyên, trẻ em có thể phát triển thói quen ăn uống trực giác, nuôi dưỡng mối quan hệ lành mạnh hơn với thực phẩm.

5. Đảm bảo con bạn không bỏ bữa sáng

Hãy chắc chắn rằng con bạn không bỏ bữa sáng, vì đó là bữa ăn ban đầu cung cấp cho chúng năng lượng và chất dinh dưỡng thiết yếu cho các chức năng cơ thể cho đến bữa ăn tiếp theo vào buổi chiều. Tuy nhiên, dữ liệu chỉ ra rằng khoảng 8–12% trẻ em ở độ tuổi đi học bỏ bữa sáng. Bỏ bữa không chỉ dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng mà còn cản trở sự trao đổi chất.

6. Giúp dễ dàng tiếp cận các món ăn nhẹ bổ dưỡng

Làm cho các món ăn nhẹ và thực phẩm bổ dưỡng dễ dàng có sẵn hơn, và loại bỏ các lựa chọn rác và không lành mạnh khỏi tầm tay dễ dàng của con bạn. Thực hành này làm giảm khả năng lựa chọn thực phẩm không lành mạnh khi đói và dần dần thấm nhuần thói quen đưa ra các lựa chọn ăn kiêng lành mạnh hơn.

7. Không bao giờ sử dụng thực phẩm bổ sung hoặc thuốc giảm cân cho trẻ em

Tránh sử dụng thực phẩm bổ sung hoặc thuốc giảm cân cho trẻ em, ngay cả khi tiến trình giảm cân của chúng dần dần hoặc chúng không giảm cân. Sự an toàn và hiệu quả của các sản phẩm như vậy đối với trẻ em vẫn không chắc chắn, và chúng có thể gây ra các tác dụng phụ tiêu cực tiềm tàng lâu dài có thể cản trở sự phát triển tổng thể của trẻ.

8. Thúc đẩy hình ảnh cơ thể tích cực

Khuyến khích hình ảnh cơ thể tích cực và lòng tự trọng ở con bạn. Tập trung vào việc thúc đẩy lối sống lành mạnh thay vì chỉ tập trung vào việc giảm cân.

9. Kỷ niệm thành tựu – dù nhỏ đến đâu!

Kỷ niệm những thành tựu của con bạn, cho dù chúng liên quan đến việc áp dụng thói quen lành mạnh hơn hay đạt được các cột mốc cụ thể. Củng cố tích cực có thể tạo động lực và tăng cường sự tự tin.

Nguy hiểm của việc giảm cân nhanh chóng cho trẻ em

Mặc dù giảm cân là một mục tiêu đáng khen ngợi đối với trẻ em quản lý béo phì, cách tiếp cận cần được xem xét cẩn thận. Giảm cân nhanh chóng, được thúc đẩy bởi mong muốn cắt giảm calo, có thể dẫn đến thói quen ăn uống không lành mạnh, tước đi các chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể và gây ra các vấn đề như mệt mỏi, miễn dịch suy yếu và giảm mật độ xương. Cơ thể có thể nhận thấy giảm cân nhanh chóng là 'đói', dẫn đến trao đổi chất chậm lại và khả năng tăng cân nhanh chóng sau đó cao hơn. Hơn nữa, nó có thể dẫn đến mất khối lượng cơ bắp, gây rủi ro sức khỏe.

Các bé gái cũng có thể phải đối mặt với những thách thức liên quan đến sức khỏe kinh nguyệt của họ. Để giảm thiểu những rủi ro này, nên theo đuổi việc giảm cân dần dần thông qua chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên.

Nếu con bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân mặc dù đã nỗ lực, bạn có thể muốn trước tiên loại trừ tất cả các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như suy giáp (hypothyroidism) hoặc hội chứng Cushing, nơi việc giảm cân có thể là thách thức do sự trao đổi chất chậm.

Nếu bạn có lo ngại về cân nặng của con bạn, nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa của chúng trước khi bắt tay vào bất kỳ hành trình giảm cân nào.