Berolahraga setelah Melahirkan

Seorang bayi baru membawa serta jadwal yang kacau, tetapi ketika segala sesuatunya mulai tenang ke dalam rutinitas yang biasa, Anda mungkin berpikir untuk kembali ke rutinitas olahraga rutin Anda. Bagaimanapun juga, berkeringat memiliki manfaat, baik secara mental maupun fisik. Pertanyaan besarnya adalah, kapan waktu yang tepat untuk mulai berolahraga secara teratur lagi?

Baca terus artikel ini untuk mengetahui kapan waktu yang tepat untuk kembali berolahraga dan beberapa hal penting yang harus diperhatikan saat menyusun rutinitas olahraga pasca-kehamilan.

Manfaat berolahraga setelah melahirkan

Kehamilan dan persalinan dapat melelahkan secara fisik dan mental. Inilah sebabnya mengapa memberi tubuh Anda waktu yang dibutuhkan untuk beristirahat dan memulihkan diri, mendapatkan nutrisi yang cukup, dan berolahraga adalah kunci pemulihan.

Di antara banyak manfaatnya, berolahraga setelah kehamilan akan membantu memperkuat dan mengencangkan otot-otot perut dan panggul yang digunakan selama masa kehamilan dan persalinan itu sendiri. Melakukan aktivitas fisik secara teratur juga dapat meningkatkan tingkat energi ibu baru, mengurangi stres, dan mencegah depresi pascapersalinan. Secara alami, hal ini juga membantu membakar berat badan ekstra yang bertambah selama kehamilan.

Kapan seorang ibu baru dapat mulai berolahraga?

Anda mungkin sangat ingin dan termotivasi untuk memulai sesegera mungkin, tetapi yang terbaik adalah melanjutkan berolahraga secara bertahap, dan hanya setelah mendapat persetujuan dari dokter kandungan Anda.

Waktu yang ideal untuk memulai juga akan tergantung pada bagaimana proses persalinan Anda dan apakah ada komplikasi selama proses tersebut.

Biasanya, ibu yang menjalani persalinan normal melalui vagina dapat mulai berolahraga sekitar 4 minggu setelah melahirkan. Tetapi mereka yang menjalani persalinan melalui operasi caesar, mengalami robekan vagina (perineum) yang luas, atau persalinan pervaginam dengan komplikasi, harus menunggunya lebih lama. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda dalam kasus-kasus seperti itu, atau jika Anda ragu.

Kiat untuk berolahraga setelah melahirkan

Aktivitas fisik setelah melahirkan dapat dilakukan dalam berbagai bentuk. Ibu baru selalu dapat memulai dengan gerakan-gerakan lembut dalam beberapa hari pertama setelah melahirkan.

Penting untuk menjaga agar tetap ringan dan mudah karena tubuh Anda masih akan menyesuaikan diri kembali ke kondisi sebelum hamil, dengan beberapa perubahan hormon yang terjadi secara bersamaan. Selain itu, kelelahan akibat proses persalinan dapat membuat tubuh Anda lebih rentan terhadap cedera selama masa ini.

Gerakan-gerakan sederhana dan mudah dapat melancarkan peredaran darah dan membantu penyembuhan, namun berhati-hatilah untuk tidak melakukannya secara berlebihan. Dengarkan isyarat tubuh Anda untuk mengetahui kapan harus meningkatkan atau menurunkan tingkat aktivitas. Perhatikan rasa sakit yang parah dan segera hentikan aktivitas yang memperparah jika Anda mengalaminya.

Biasanya, dalam waktu 6 - 8 minggu setelah memulai latihan, seorang ibu baru dapat kembali ke tingkat aktivitas sebelum hamil. Hal ini bervariasi sesuai dengan tingkat kebugaran Anda sebelum hamil serta rezim latihan selama kehamilan.

Apa jenis olahraga pascakelahiran yang paling baik untuk dimulai?

Anda dapat memulai dengan berjalan kaki – bentuk olahraga yang paling sederhana – sebelum melanjutkan ke rutinitas olahraga baru yang membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda.

Dalam berjalan kaki ini, yang dapat bervariasi dari yang singkat di rumah hingga tamasya yang lebih lama di luar, para ibu bahkan dapat mempertimbangkan untuk membawa bayi dengan kereta dorong untuk menghirup udara segar. Secara bertahap, latihan aerobik berdampak rendah, latihan penguatan dasar panggul dan perut, atau bahkan rutinitas yoga pascakelahiran dapat dimulai. Latihan-latihan ini membantu mengencangkan otot-otot dan mencegah dinding perut membuncit dan dasar panggul mengendur di kemudian hari.

Apa saja risiko yang perlu diwaspadai saat memulai olahraga pascapersalinan?

Meskipun ada banyak manfaat kesehatan dari berolahraga, ibu baru harus berhati-hati jika mereka belum pernah berolahraga secara teratur sebelum atau selama kehamilan. Selain itu, wanita yang pernah menjalani operasi caesar, melahirkan dengan bantuan, atau mengalami komplikasi selama persalinan perlu berhati-hati.

Dalam kasus seperti itu, mulailah dengan perlahan dan selalu tunggu hingga dokter Anda mengizinkan Anda untuk mulai berolahraga. Lakukan latihan perut yang ringan di awal dan hentikan aktivitas apa pun jika Anda mengalami pendarahan, nyeri, atau ketidaknyamanan.

Olahraga dapat membantu Anda pulih dengan cepat, membuat Anda lebih kuat dan meningkatkan suasana hati Anda. Tetapi waktu yang tepat untuk mulai berolahraga tergantung pada kondisi Anda – jadi selalu tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu.